Тренировка возле дивана: список упражнений для поддержания формы на карантине

читати українською

Поверь, диван создан не только, чтобы отлеживать на нем бока

Тренировка возле дивана © Depositphotos

Одним из самых больших минусов карантина 2020 в Украине являются закрытые спортзалы, а ведь лето не за горами (мы верим, что к тому моменту все разрешат выходить на улицы и ты сможешь продемонстрировать не только яркие наряды, но и подтянутую фигурку). Но от фигуры мечты тебя отделяют усердные тренировки. Редакция tochka.net с тренером-диетологом Аникой подскажут тебе как тренироваться дома и какие подручные средства можно использовать в тренировках.

Список упражнений для тренировки дома с видео

  1. Отжимания от дивана с поднятием ног (поочередно). Исходное положение принять упор лежа, руки поставить на диван. Сделать одно отжимание, после поднять одну ногу, сделать второе отжимание поднять вторую ногу. Ноги менять поочередно. Для выполнения упражнения нужно использовать резинку.
  2. Приседания на диван с проходкой на руках. Исходное положение ноги на ширине плеч, стоять спиной к дивану. Сначала делаем приседание, встаем и наклоняемся к стопам, руками проходим по полу, ногами запрыгиваем на диван. Возвращаемся в исходное положение.

выглядеть на все 100%
Как накачать попу дома  © Depositphotos

  1. Отжимание от дивана на трицепс. Разворачиваемся спиной к дивану, ладони ставим на диван, руки сгибаем в локтях. Опускаем туловище вниз, потом поднимаем вверх. Можно усложнить упражнение добавив поднятие колена к груди.
  2. Поднятие ног. Ложимся на живот, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем ноги.
  3. Подъем ногами по стене. Стань спиной к стене, руки поставь на пол. Начинай подниматься по стене, одновременно двигаясь руками к стене. После того, как подойдешь максимально близко к стене, начинай движение обратно, пока ноги не коснутся пола.
  4. Упражнение на пресс. Если у тебя нет колеса для пресса – не беда. Его помогут заменить обычные салфетки, которые также будут скользить по поверхности. Стань на колени, ладони положи на салфетки. Двигайся вперед по полу пока полностью не ляжешь, а затем возвращайся в исходное положение. За одно и пол протрешь.
  5. Запрыгивания. Стать лицом к дивану, но не в притык, чтобы ты на него могла на него запрыгнуть. Запрыгнуть на диван, затем вернутся в исходное положение.

Каждое упражнение выполнить по 20 раз, сделать 3-4 круга со всеми упражнениями.

Аника
Аника
тренер-диетолог
мнение эксперта
Можно в процессе тренировки, усложнять упражнение или наоборот делать легче, используя смекалку. Где-то согнуть колени, где-то выровнять, поменять угол наклона или помогать себе другими частями тела, если чувствуешь, что уже не можешь закончить упражнение.


Ранее мы рассказывали, как качать попу дома.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

А ты тренируешься дома?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more