Tone it up girls: как сделать тонкую талию в домашних условиях (5 простых упражнений)

читати українською

Пока играют титры в конце любимого сериала, у тебя будет время, чтобы опробовать все упражнения

Tone it up girls: как сделать тонкую талию в домашних условиях (5 простых упражнений) © depositphotos.com

Надеемся, ты вошла в число тех людей, кто оставшись на карантине не только пересматривает все сериалы Netflix, а еще занимается спортом, борется с целлюлитом с помощью самомассажа, перечитывает весь рейтинг ТОП-книг по версии ВВС и проходит различные онлайн-курсы. А если ты все это время провела в горизонтальном положении перед телевизором, мы советуем тебе начать делать как минимум 10-минутную тренировку для тонкой талии, чтобы по выходу с карантина ты не начала застревать в дверных проемах. Так что, tone it up girl! У нас есть кое-что для тебя. А именно — очень простые, но эффективные упражнения для тонкой талии.

Для того чтобы привести тело в тонус, нужно заниматься комплексно. И да, даже если ты не собираешься худеть в целом, а хочешь просто сделать рельефный пресс, к примеру, тебе все равно необходимо делать комплексные упражнения, а не только качать живот 24/7. Иначе, можно добиться только того, что визуально ты будешь становиться больше и шире. Особенно, это происходит если ты не выполняешь упражнения для осиной талии, когда делаешь упор на работе с животом. А для того чтобы этого не произошло, мы подобрали 5 простых упражнений для тонкой талии в домашних условиях, которые можно делать, попутно смотря новую серию любимого сериала. Tochka.net расскажет, как сделать тонкую талию в домашних условиях.


5 простых упражнений для тонкой талии

  1. "Русский твист" или, проще говоря, скручивания корпусом. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота и помогает сжигать калории. Такие скручивания относят к упражнениям средней сложности. Как правильно делать русский твист? Все очень просто. Сядь на коврик или просто на пол, опорная точка – твои ягодицы. Оторви ноги от пола, держа при этом спину ровно, а руки перед собой. На выдохе, поверни корпус в сторону, зафиксируй его в таком положении на пару секунд и вернись в исходное. Повтори 10-15 раз по 2 подхода.

  2. Боковая планка — это упражнение, которое выполняется достаточно легко, а эффект от нее будет не меньший, чем от любого другого. Чтобы сделать тонкую талию, тебе достаточно 1 минуты в день. Согласись, звучит очень просто. Ляг на бок и приподними свой корпус, сделав упор на предплечье руки, вытяни ноги, втяни мышцы и начни опускать и поднимать корпус.

  3. Маятник можно выполнять разными способами. Приляг на спину, подними ноги (ты можешь их согнуть или наоборот – выпрямить, делай так, как тебе удобнее) руки разведи по сторонам и начни опускать ноги сначала в одну, а следом во вторую сторону. Важно не крутить корпусом, а зафиксировать его в одном положении. Кроме того, не хитри и не помогай себе руками. Если этот вариант кажется очень сложным для тебя, то стань на четвереньки, распределив вес между опорными руками и ногами и начни опускать бедра к полу. Повтори 20 раз по 2 подхода.   
  4. Упражнение "мертвый жук" может не только сделать тонкую талию и укрепить пресс, а еще и поможет справиться с болью в спине. Ляг на спину и вытяни руки к потолку, а ноги согни под углом 90°. Выпрями левую ногу, вытянув, в то же время, правую руку за головой, создавая прямую сплошную линию. Сделай то же самое, но с противоположной ногой и рукой. Повтори 15-20 раз по 2 подхода. 
  5. Про вакуум не знает только тот, кто в целом никогда не был знаком с вопросами о похудении в области живота. Эти пугающие движения втягивания живота помогают укрепить мышцы и улучшить работу органов. Его делать лучше сразу после пробуждения, на голодный желудок. Приляг или встань, согнув ноги и немного наклоним спину, сделай глубокий вдох через нос с помощью живота, после чего, плавно выдыхай через рот, втягивая живот как можно сильнее. Задержи дыхание и зафиксируй такое положение, на столько, сколько сможешь продержаться. А дальше снова вдох через живот и так по кругу. Выполняй такое упражнение 10-15 раз каждое утро.


Ранее мы писали о том, как избавиться от растяжек на животе и почему они вообще появляются.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Ты занимаешься спортом на карантине?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more