5 упражнений для ягодиц, которые приведут твое тело в порядок всего за 15 минут в день

читати українською

Вместо того, чтобы скроллить ленту в Инстаграм - приседай (можно с телефоном в руках, но это не точно)

5 упражнений для ягодиц, которые приведут твое тело в порядок всего за 15 минут в день © depositphotos.com

Спорт помогает сделать любую коррекцию питания более эффективной и превращает дряблую кожу в идеальную без фотошопов и ретуши. Несмотря на мифы вокруг идеальной формы моделей, совершенно необязательно тратить на спортзалы по 4 часа в день. Если хорошо продумать интенсивность тренировки, то можно получить идеальные ягодицы всего за 15 минут в день. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Мы собрали 5 эффективных упражнений, благодаря которым ты обзаведешься идеальными ягодицами. Пора вспомнить о том, что лето на пороге!

5 упражнений для ягодиц, которые приведут твое тело в порядок всего за 15 минут в день

  1. Ягодичный мостик

Упражнение выполняется лежа на спине. 

Согни ноги в коленях, поставь стопы на пятки. Поднимай таз, напрягая мышцы ягодиц. Не отрывай ноги от пола. Ритмично поднимай таз до ровной линии между бедрами и корпусом, затем опускай таз полностью вниз, до касания пола ягодицами.

Сколько делаем? 4 подхода по 20 раз. 

  1. Присед с подъемом колен

В этом упражнении необходимо смешать классические приседания с подъемом каждого колена вверх поочередно. Это упражнение для ягодиц поможет подтянуть мышцы на бедрах, избавит тебя от целлюлита и придаст ягодицам упругую форму.

Сколько делаем? 3 подхода по 10 раз. 

  1. Выпады 

Сделай широкий шаг вперед и опустись в выпад до параллели с полом. Следи за коленями - они не должны сгибаться под острым углом. Продвинутые могут добавить вес - по небольшой гантельке в каждую руку. 

Сколько делаем? 4 подхода по 20 раз. 

  1. Приседания плие

Расставь ноги максимально широко друг от друга, носки разверни в стороны, руки выставь перед собой. Приседай с ровной осанкой, разводя при приседе колени в стороны. 

Ты сразу почувствуешь эффект на внутренней стороне бедра. 

Сколько делаем? 3 подхода по 10 раз. 

  1. Приседания с отведением ноги назад

Классическое широкое приседание здесь объединяется с отведением ноги назад, чтобы сделать упражнение более интенсивным. Выполни приседание и, при подъеме, отведи ногу максимально назад, вернись обратно в исходное положение и повтори присед с отведением другой ноги. 

Сколько делаем? 4 подхода по 20 раз.


Ранее мы писали, когда лучше заниматься спортом: утром или вечером.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Занимаешься дома или думаешь, что фигуру можно выиграть в лотерею?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more