ТОП-8 продуктов с большим содержанием калия

читати українською

Узнай, какая суточная норма калия для взрослого человека и какие источники калия необходимо ввести в рацион

ТОП-8 продуктов с большим содержанием калия © depositphotos.com

Мы есть то, что мы едим. А это значит, что необходимо следить за балансом необходимых веществ в организме, обращать внимание на положенную норму потребляемых нами витаминов и минералов и уметь балансировать между вкусными и полезными продуктами. 

Польза калия для организма

Одним из важнейших элементов для организма является калий. Калий: 

  1. нормализует выделительную функцию почек;
  2. поддерживает в норме кровяное давление;
  3. регулирует кислотно-щелочной баланс крови и водно-солевой баланс внутри и вне клеток;
  4. принимает участие в передаче нервных импульсов;
  5. участвует в синтезе белка.
  • Чем опасна нехватка калия?

Недостаток калия в организме человека можно проследить по общим симптомам ухудшения здоровья. Нехватка калия приводит к:

  1. нервному истощению и депрессии;
  2. мышечной слабости;
  3. ухудшению работы почек и сердца;
  4. снижению иммунитета, сухости кожи и ломкости волос;
  5. учащению дыхания. 
  • Суточная норма калия

У здоровых людей суточная потребность в калии составляет 2000 мг + возраст (например, если тебе 36 лет, то твоя норма 2036 мг).

Калий в продуктах

Калий содержится в большом перечне продуктов питания, которые подойдут даже самом избирательному в еде человеку. Мы выбрали 8 продуктов с магнием, которые точно стоит ввести в рацион. 

  1. Картофель (около 900 мг калия в плодах среднего размера) — крахмала бояться — норму калия не получать. Время от времени балуй себя картошкой, даже если сидишь на диете. 
  2. Курага (1,162 мг калия в 100 граммах) — много сушеных абрикосов есть не рекомендуют, поскольку они очень калорийны, но очень полезны!
  3. Авокадо (около 975 мг калия в плоде) — сытный и полезный продукт, в котором, на удивление, есть почти все полезное, включая калий. 
  4. Лосось (в 100 граммах 628 мг калия) — в паре с авокадо лосось закроет твою суточную норму калия и поднимет настроение на весь день.
  5. Шпинат (558 мг калия в 100 граммах) — витамины, которые содержаться в шпинате, могут удивить тебя и объяснить, почему моряк Попай был тем еще силачом. 
  6. Белая фасоль (1000 мг в чашке фасоли) — очень полезный продукт, который гораздо полезнее и эффективнее аптечных витаминов.
  7. Красная фасоль (600 мг в чашке фасоли) — именно поэтому мы настаиваем на том, чтобы ты выучила несколько рецептов с фасолью!
  8. Грибы белые сушеные (в 100 граммах около 3937 мг калия) — кроме того, это еще и очень вкусно! 

Таблица продуктов с содержанием калия

ТОП-8 продуктов с большим содержанием калия
ТОП-8 продуктов с большим содержанием калия © pinterest.com


Ранее мы рассказали про 8 продуктов, благодаря которым целлюлит будет всегда с тобой

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Какие из продуктов с большим содержаниям калия присутствуют в твоем рационе?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Новости партнёров


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more