Фитнес дома: 5 простых правил для тренировок в домашних условиях

читати українською

Главное желание, терпение и упорство

© depositphotos

Спортзалы, спортивные площадки и стадионы хоть и не закрыты, но фитнес дома пока тоже никто не отменял. Найти в своем расписании немного времени, чтобы заняться спортом в домашних условиях, можно. Посмотри простые правила для тренировок в домашних условиях в материале tochka.net.

Фитнес дома
© depositphotos

Цель, нагрузка и расписание

Определись, для чего тебе нужны эти тренировки. От этого зависит и нагрузка, и сам план тренировок. Однако перед тем как начать заниматься, нужно посоветоваться с тренером. Что касается расписания, что стоит запланировать три-четыре тренировки в неделю. Нужно выбрать удобное время, и это будет не обязательно утро или вечер. 

Программа и оборудование

Для упражнений в домашних условиях подойдет и минимальный набор спортивного оборудования:

  • фитнес-резинка;
  • коврик;
  • наборные гантели.

Дополнительно можно повесить в дверном проеме турник.

Для твоих тренировок потребуются удобная одежда и обувь.  С программой тоже не должно возникать вопросов. Если нет тренера, всегда могут пригодиться мобильные приложения.

Делай разминку 

Перед занятиями, конечно же, нужна разминка. Для этого подойдет  суставная гимнастика и аэробные упражнения (круги руками, махи). Разминка подготавливает твои мышцы и суставы к нагрузке, поможет избежать травм и получить больше пользы от занятий.

Пей воду

Чтобы избежать обезвоживания во время тренировок - пей воду. Вместе с потом тело теряет электролиты — минералы, которые поддерживают жидкостный баланс организма и регулируют артериальное давление. КРоме того, обезвоживание вызывает мышечные судороги, головокружение и усталость. Поэтому стоит пить воду между циклами упражнений, когда ты восстановила дыхание, и после занятий. 

Прислушивайся к телу

Во время тренировки дома без инструктора нужно следить за самочувствием и вовремя делать паузы. Головокружение, тошнота, аритмия или мышечные судороги — повод немедленно прекратить тренировку.


Также смотри полезные идеи того, что подарить любителю спорта.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Какие упражнения для тренировок дома ты знаешь?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Новости партнёров


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more