На постоянной подзарядке: продукты для поддержания энергии и бодрости

читати українською

Витамины для энергии содержатся в продуктах, которые можно ввести в свой рацион

Продукты с большим количеством витаминов для бодрости © depositphotos

Чтобы держать свое тело и интеллект в форме, нужно каждый день "питать" их витаминами для энергии и бодрости. Где их взять? Все очень просто. Множество продуктов содержат разные витамины, которые так важны для твоего здоровья и энергии. В материале tochka.net подготовили для тебя перечень витаминов и продуктов, в которых они содержатся.

Витамины для заряда энергией: железо

Прекрасным источником железа является шпинат — низкокалорийный листовой овощ. Как известно, железо активно участвует в энергетическом обмене организма. 

Шпинат
Шпинат © depositphotos

Витамины для сил и энергии: B2, магний, медь

В миндале, например,  очень много белка, магния, меди и витамина B2, который участвует во многих важных процессах, происходящих в организме. Вещества, которые содержаться в миндале, способствуют нейтрализации токсинов и поддержанию умственной активности. Магния, который помогает нашему организму вырабатывать энергию, достаточно и в буром рисе. Этот продукт может быть прекрасным гарниром к рыбе, птице и нежирному мясу, сочетается со свежими или приготовленными овощами. Также бурый рис богат белками и "медленными" углеводами.

Лучшие витамины для бодрости: незаменимые кислоты типа Омега-3

Незаменимые кислоты типа Омега-3, которые заботятся о кровеносных сосудах, питают мозг, улучшают концентрацию и настроение, поставляют нам 
лосось, сардины, сельдь, скумбрия. Содержащийся в рыбе белок также прекрасно усваивается, идет на строительство мышц и обеспечивает ощущение сытости. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Продукты, в которых содержатся витамины для энергии и бодрости

Бобовые

Организм получает полезный растительный белок и сложные углеводы, которые поддержат комфортный энергетический уровень на протяжении всего дня. 

Морковь

Овощи и фрукты оранжевого или красного цвета насыщены бета каротином — натуральным пигментом, который превращается в витамин А в процессе пищеварения. Морковь — не исключение. В свою очередь, этот витамин — мощное оружие против свободных радикалов, которые ежедневно повреждают клетки организма. 

Бананы

В составе бананов много глюкозы и фруктозы, есть клетчатка, которая позволяет оптимально использовать энергию углеводов. Витамины для бодрости ты точно найдешь в этом вкусном десерте. Если добавить банан к завтраку, бодрости и сил хватит на целый день.

Банан
Банан © depositphotos

Яйца
 
Человеческий организм усваивает яичный белок на 97%, а содержащиеся в яйцах аминокислоты активно участвуют в восстановлении и строительстве наших мышц. 

Мед

Это настоящий борец против усталости и стресса. Одна ложечка взбодрит тебя лучше целой банки энергетика! Ведь мед — это ценный источник антиоксидантов (витамины В и С), а также минералов и микроэлементов (магний, калий, медь). 

Йогурт
 
Натуральный, без сахара и добавок йогурт содержит протеины необходимы для мышц, а также кальций и магний — для оптимального восстановления после работы или тренировки. Кисломолочные продукты также дают витамины В2 и В12, которые обеспечивают деятельность мозга.

Яблоки и апельсины
 
Яблоки богаты пектином — растворимыми пищевыми волокнами. Они помогают организму постепенно усваивать энергию и выводят из него шлаки.  А вот витамин С, калий и поддерживающая иммунитет фолиевая кислота — их дарят цитрусовые. Чтобы не потерять ценную клетчатку, лучше не выжимать апельсиновый сок, а есть фрукт целиком.

Яблоки и апельсины, мед
Яблоки и апельсины, мед © depositphotos


Ранее tochka.net пообщались с диетологом о правильном питании при стрессе.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Какие продукты с витаминами для бодрости есть в твоем рационе?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more