Простая комплексная тренировка для похудения от фитнес-тренера: видео

читати українською

19 упражнений для ежедневной тренировки, которые ты будешь делать с удовольствием

Комплекс простых упражнений для похудения © depositphotos.com

Похудение — это многозадачная проблема, что основывается на низкокалорийной диете и постоянном режиме спортивных упражнений. Лучше, чтобы эти два пункта работали вместе и дополняли друг друга, ведь без постоянных тренировок тело будет дряблым, а без правильного питания вес не будет уменьшаться.

Существует множество упражнений и целых комплексов, которые помогают привести тело в тонус. В погоне за гибким телом специалисты рекомендуют выбрать йогу или стретчинг. А если преследуешь цель укрепить мышцы и сбросить лишние килограммы — фитнес-тренер Мария Будыка поделилась комплексом из 19 упражнений. По словам Марии, такие тренировки сжигают калории и помогают вырабатывать гормоны-нейромедиаторы, которые еще и улучшают настроение.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Доставай свои самые удобные тренировочные кроссовки, включай мотивационный плейлист и готовься увидеть, как уходят лишние сантиметры.

Упражнение 1

Прежде чем приступить к тренировке, необходимо немного размяться. Прыгая на месте начни разводить ноги в сторону. Делай упражнение в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 2

Продолжай выполнять упражнение, подключив руки. Делай упражнение в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 3

Перепрыгивая с одной ноги на другую, начни поднимать колени как можно выше, чередуя их по очереди. Делай упражнение в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 4

Наклоны по сторонам лучше всего формируют талию и избавляют от боков. Наклоняйся по сторонам как можно ниже, повторяя упражнения в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 5

Делая наклоны добавь к ним скручивания корпусом вперед. Это поможет задействовать прямые мышцы живота. Повторяй упражнение в течение 60 секунд, а после чего, повтори то же самое в другую сторону.

Источник: tochka.net

Упражнение 6

Источник: tochka.net

Упражнение 7

Сделай выпад на одну ногу и опустись так, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. В прыжке поменяй ноги и, мягко опускаясь, сделай выпад на другую ногу. Делай упражнение в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 8

Приседания с прыжком вверх хорошо помогает укреплять мышцы бедер и ягодиц. Делай упражнение в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 9

Двойные приседания с прыжком подтягивают большие ягодичные мышцы. Делай упражнение в течение 60 секунд, перепрыгивая с одной стороны на другую.

Источник: tochka.net

Упражнение 10

Присядь и упрись ладонями в пол, поставив их параллельно друг-другу. Перенеся вес тела на руки, отставь ноги назад, становясь в планку. Прыжком вернись в исходное положение и подпрыгни вверх. Делай упражнение в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 11

Стань в планку на ровных руках и по очереди начни притягивать колени. Делай упражнение в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 12

Расставь ноги и, отведя колени в стороны, опускайся вниз. Возвращаясь в исходное положение, сделай выпад. Делай упражнение поочередно меняя ноги. Повторяй в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 13

Присядь и сделай упор на руки, поставив ноги под углом 90 градусов. Раскачиваясь начни поочередно вытягивать ноги, повторяя упражнение в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 14

Сядь на ягодицы выровняв спину и поставив ноги на пол. Начни поворачивать корпусом по сторонам. Делай упражнение в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 15

Ляг на спину и согни ноги. Начни поднимать ягодицы вверх, закрепившись в самом высоком положении на несколько секунд. Повторяй упражнение в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net

Упражнение 16

Лежа на спине согни одну ногу в колене, а вторую начни вытягивать вверх. Делай упражнение в течение 60 секунд, после чего поменяй ноги.

Источник: tochka.net

Упражнение 17

Делай упражнение в течение 60 секунд, после чего поменяй ноги.

Источник: tochka.net

Упражнение 18

Делай упражнение в течение 60 секунд, после чего поменяй ноги.

Источник: tochka.net

Упражнение 19

Делай упражнение в течение 60 секунд.

Источник: tochka.net


Ранее мы собрали ТОП-10 полезных десертов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Готова приступить к занятию?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии

символов 999

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more