Во времена тотальной диджитализации практически все свое время мы проводим в гаджетах — компьютерах, ноутбуках, смартфонах. И делаем мы это преимущественно сидя. А если еще добавить пандемию коронавируса, которая внесла свои коррективы, то мы проводим время в гаджетах уже даже не сидя, а полулежа.
Благодаря всем этим факторам, у нас появляются верные спутники жизни — боли в спине и шее. Ведь сидячий малоподвижный образ жизни подразумевает то, что мы мало уделяем времени своей осанке. Если во время не уделить внимание вопросу боли в спине, то это может отразиться негативными последствиями на здоровье. подготовила список работающих упражнений и лайфхаков, которые непременно помогут, если у тебя болит спина и шея.
Почему важно предпринимать меры, если у тебя болит спина
Во-первых, боль в спине может быть маячком, о начале сколиоза, с которым шутки плохи. Во-вторых, помимо дискомфорта в виде боли к которой, вероятнее всего ты уже даже привыкла, проблемы со спиной и шеей сказываются на общем самочувствии. Из-за отложения солей, защемления нервов в шейно-воротниковой зоне нарушается циркуляция крови. Это все чревато ощущениями хронической усталости и головокружением. Более того, проблемы со спиной моментально отражаются на лице в виде отечности.
В основном, когда сталкиваешься с этой проблемой, слышишь следующую рекомендацию — "меньше проводи время за компьютером". Но как это вообще возможно, если весь современный мир завязан на гаджетах и практически вся работа проходит в онлайн режиме.
Мы не будем предлагать тебе сменить работу. Мы предлагаем действительно работающие методы, которые помогут справится с болью в шее и спине.
Упражнения для здоровой спины и шеи
О пользе спорта написано миллион статей. И речь сейчас не пойдет о каких-либо спортивных достижениях. Речь пройдет о банальной разминке. А если ты будешь делать зарядку регулярно, то про боли в спине и не вспомнишь.
-
Кошка
Встань на четвереньки так, чтобы кисти рук располагались под плечами, а колени — под бедрами. Выгни спину вверх, прижимая подбородок к груди, после вернись в исходное положение. Повтори 10 раз.
-
Ягодичный мостик
Ляг на твердую поверхность, согнув ноги в коленях. Приподними таз, опираясь на плечи и затылок. Побудь в этом положении 10 секунд и медленно опустись вниз. Повтори 10 раз.
-
Лодочка
Перевернись на живот и вытяни руки вдоль тела ладонями вверх. Приподними одновременно плечи и ноги, руками тянись веперд. Сохрани это положение на 10 секунд, а потом расслабься и опустись на пол. Повтори 10 раз.
-
Растяжка мышц спины
Ляг на спину. Согни левую ногу в колене, притянув ее руками к груди. Замри на 10 секунд, а потом повтори то же самое с правой ногой. Затем притяни к груди обе ноги и замри на 10 секунд. Повтори 5 раз.
-
Растяжка сидя
Сядь на стул со спинкой, возьмись обеими руками за спинку и медленно наклонись как можно ниже вперед. После вернись в исходное положение. Повтори 10 раз. Это упражнение можно выполнять даже в офисе.
-
Повороты и наклоны головы
Сядь или встань прямо. Медленно поворачивай шею слева направо и справа налево, фиксируясь на несколько секунд на каждом повороте. Повтори 10 раз и переходи к наклонам. Медленно и аккуратно наклоняй голову попеременно к левому и к правому плечу.
-
Полукруг головой
Это упражнение важно выполнять плавно. Опусти подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведи его к левому плечу, как будто чертишь полукруг подбородком на груди. Повтори в другую сторону. Не запрокидывай голову в крайних точках — это дает лишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника.
-
Поза ребенка
Поза ребенка, или же Баласана - йоговская асана. Эта простейшая в выполнении асана прекрасно расслабит мышцы спины и шеи. Включи эту позу в свои ежедневные ритуалы по уходу за собой и спустя время ты реально почувствуешь, как твое физическое и моральное состояние улучшились.
-
Мостик на фитболе
Очень хорошо снимает боли в спине и растягивает мышцы такое простое упражнение как мостик. Но далеко не все его могут повторить самостоятельно. А вот с помощью фитбола ты сможешь сделать это без особой физической подготовки.
Сядь ровно на фитбол, вытяни руки перед собой и плавно перемещай туловище вперед, облокачиваясь на мяч и позволяя ему перекатываться по твоей спине.
Когда ты отводишь руки назад и за голову, можно подвинуть ноги вперед, чтобы мяч продолжал перекатываться по спине.
Перекатывайся назад до тех пор, пока твои руки не окажутся на полу, руки при этом должны быть слегка согнуты. Задержись в положении мостика на 5 секунд, заканчивая упражнение выдохом.
Чтобы выйти из растяжки, согни ноги в коленях, чтобы сформировался прямой угол между бедрами и полом, подними голову от мяча, а затем вернись в исходное положение.
Занимаясь на фитболе, ты не только избавишься от боли в спине, но и улучшишь координацию движений и станешь более гибкой.
Дополнительные девайсы, которые помогут справится с болью в спине
-
Корректор осанки
Да, эти нехитрая штука действительно работает. Носи корректор осанки от тридцати минут до часа в день, желательно в первой половине дня — чтобы отучить себя от привычки сутулиться. Такой девайс можно приобрести в любой аптеке. При покупке корректора осанки важно учитывать свои размеры а также обращать внимание на материал. Корректор осанки абсолютно не заметен под одеждой, твоя спина станет идеально ровной, а боли в спине уйдут.
-
Массаж
Даже если нет времени или средств на посещение профессионального массажиста, то это не повод отказываться от массажа. Современный рынок предлагает огромный ассортимент массажеров, которые помогут решить вопрос с болью в спине. А помассировать шею ты можешь и самостоятельно. Главное и основное правило в массаже — не трогать зону самого позвоночника.
- Роликовый деревянный массажер
Эти девайсы продаются где угодно. А в конце рабочего дня помогут тебе снять напряжение с области шеи, плеч и спины. Лучше всего им пользоваться после душа, когда твоя кожа распарена и расслаблена. Главное условие — не применяй силу. Движения должны быть плавными и легкими.
- Инфракрасный массажер
Еще одно чудо-изобретение человечества для тех у кого болит спина и нет времени ни на что. Массажер имеет специальную конструкцию, которая позволяет проработать всю заднюю поверхность спины. Работает от сети. Прост в использовании и действительно, при регулярном применении, устраняет стандартный набор болевых ощущений спины и шеи, которые бывают после продуктивного рабочего дня за компьютером.
- Ручной самомассаж
Да-да, своими собственными ручками ты можешь плавными движениями помассировать себе шею и плечи в течении пяти минут, чтобы снять напряжение с шеи и плеч,которое накопилось за день.
Все еще жалуешься что у тебя болит спина и шея? А ты просто возьми и в течении недели регулярно выполняй хотя бы один из предложенных тебе пунктов. Спорим, сработает? :)
Недавно мы делали
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии