Комплекс упражнений на растяжку мышц: стретчинг для стройного тела

читати українською

ТОП-5 упражнений для начинающих, а также интересные видеоуроки по стретчингу

Комплекс упражнений на растяжку мышц: видео © depositphotos.com

Чтобы избежать крепатуры после тренировок и поддерживать тонус, необходимо систематически выполнять комплекс упражнений на растяжку мышц. Потому что на самом деле, улучшить фигуру может не только силовая или кардио тренировка. Стретчинг развивает гибкость и пластику тела, укрепляет мышцы, уменьшает их напряжение и даже помогает похудеть.

tochka.net подготовила для тебя комплекс упражнений на растяжку мышц, чтобы сделать тело гибким и уменьшить риск травм во время тренировок. 

Комплекс упражнений на растяжку мышц всего тела: ТОП-5 упражнений

  1. Растяжка мышц шеи

От того, насколько напряжена шея зависит состояние и эффективность остальных мышц. Именно поэтому начинать стретчинг всегда необходимо с упражнений на растяжку шеи.

Плавным движением подними голову вверх и также спокойно опусти ее вниз, повтори упражнение 8-10 раз. Далее переходи на повороты шеи по сторонам, а завершить разминку шеи можно круговыми движениями. Здесь важно избегать резких поворотов, чтобы не травмировать мышцы, так что все упражнения делай плавно и осторожно.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  1. Растяжка трицепса

Поставь ноги на ширине плеч, выровняй спину и вытяни руки над головой. Согни левую руку в локте, и тянись ей до середины спины. Правой рукой ты можешь слегка надавить на левую, чтобы как можно тщательнее растянуть все мышцы. Останься в таком положении на 40-60 секунд и поменяй руки.

  1. Растяжка для позвоночника

Сделай глубокий выпад на левую ногу и поставь на пол возле нее правую ладонь. Поверни туловище в левую сторону, вытягивая левую руку вверх. Держа спину ровной задержись в таком положении на минуту и повтори то же самое с правой ногой.

  1. Растяжка на косые мышцы живота

Встань на колени и вытяни левую ногу в сторону, перпендикулярно телу. Левую руку положи на ногу, а правую вытяни вверх и начни плавно тянуться ровным корпусом в сторону к левой ноге. Останься в таком положении на 40-60 секунд и повтори то же самое в другую сторону.

  1. Растяжка бедер

Прими позу бабочки — сядь на пол, выровняй спину, поставь ступни вместе и разведи колени по сторонам. Чтобы было проще удерживать спину ровной, руками возьмись за стопы. Мягким и плавным движением приблизь колени к земле, и плавно опусти корпус вперед. Удерживай такую позу в течение 60 секунд, выровняйся, а затем снова опусти корпус на 60 секунд.


Ранее мы рассказывали о том, как избавиться от живота и боков.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Ты делаешь растяжку после тренировки?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more