Разгрузочные дни: плюсы, минусы и популярное меню

читати українською

Что ты должна знать о разгрузочных днях, чтобы они проходили легко и не вредили здоровью

Разгрузочные дни © depositphotos

Быстро сбросить лишний вес, оздоровиться и привести организм в тонус – все это помогут сделать разгрузочные дни. Главное – знать, как правильно их проводить, чтобы они пошли на пользу, а не во вред.

Узнай на tochka.net, что такое эффективные разгрузочные дни, когда практикуются и какие диеты соблюдаются в этот период.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Разгрузочные дни: что это такое

Разгрузочными называются дни, в которые человек осознанно ограничивает свой пищевой рацион. Причины и цели могут быть разными: планомерно следить за своим весом или же срочно похудеть к определенному дню, очистить организм от накопившихся шлаков или оздоровиться по рекомендации врача. А еще при разгрузочном дне организм может восстановить нарушенный обмен веществ и избавиться от аллергии.

Плюсы, минусы и противопоказания разгрузочных дней

Польза таких дней очевидна:

  • разгрузочные дни способствуют профилактике многих заболеваний;
  • в этот период снижается нагрузка на пищеварительную и сердечно-сосудистую систему;
  • уходит избыточный вес.

В то же время разгрузочные дни чреваты тем, что организм испытывает дефицит поступления многих важнейших веществ, витаминов, макро- и микроэлементов. Также в такие дни приходится ограничивать физические и умственные нагрузки на организм и работать вполсилы.

Имей в виду, что, как и любой другой метод воздействия на организм, разгрузочный день может иметь противопоказания. К примеру, такая диета недопустима для беременных и кормящих женщин, при общем недомогании, слабости, головокружении и в стадии обострения хронических заболеваний.

В любом случае, перед тем как провести разгрузочный день, обязательно проконсультируйся с врачом.

Основные принципы проведения разгрузочных дней

  • Разгрузочные дни оптимально практиковать не чаще 1-2 раза в неделю.
  • Смысл в том, чтобы в этот день ограничить свой рацион минимальным набором или даже одним продуктом.
  • Весь объем съедаемой пищи в разгрузочный день делится на 5-6 приемов.
  • Калорийность рациона в этот день не должна превышать 700-1000 ккал.
  • Откажись в этот день от специй, соли и сахара, которые разжигают аппетит.
  • Обязательно пей в достаточном количестве чистую воду.
  • По окончании разгрузочного дня ни в коем случае нельзя перегружать организм едой.

Самые распространенные варианты разгрузочных дней

  1. Яблочный день

Яблоки можно запекать с тыквой, медом, клюквой, грушами, но без сахара.

Самый эффективный разгрузочный день на яблоках предполагает поедание в течение дня 1,5 кг свежих яблок.

Более щадящий вариант – это кефирно-яблочный разгрузочный день. Можно употреблять кефир из расчета полстакана на 1 яблоко, 5-6 раз в день.

  1. Кабачково-капустно-яичный день

На день разрешено 300 г обжаренных кабачков, 400 г салата из капусты, 2 сваренных вкрутую яйца. Все продукты съедаются поочередно в течение дня за 5 приемов.

  1. Морковно-капустно-огуречно-яичный день

Возьми 300 г морковного салата с оливковым маслом, 400 г капустного салата, 300 г огурцов, 2 сваренных вкрутую яйца. Все продукты также поочередно съедаются в 5 приемов в течение дня.

  1. Кефирно-творожный день

Можно взять по 70 г нежирного творога 5 раз в день, также 2 стакана обезжиренного кефира, 2 чашки чая, вода без ограничений.

  1. День на соках

В течение дня можно выпить 1,5 л овощного сока, 0,7 л фруктового сока и воду без ограничений.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Тебе больше помогают разгрузочные дни или диета?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more