Хочешь развить силу и выносливость без поднимания гирь и штанги? ТRХ — идеальный вариант. Эта доступная альтернатива более крупным тренажерам по-прежнему обеспечивает эффективную тренировку, не выходя из дома. Основатель TRX Рэнди Хетрик, морской котик США, разработал этот тренажер для подвешивания как мобильный спортивный зал, который может дать невероятную тренировку для каждой мышцы. Tochka.net расскажет тебе о нем и о простых упражнениях, которые ты можешь начать выполнять прямо сейчас.
Преимущества TRX
- петли компактные и не занимают много места как во время их хранения, так и во время тренировок;
- огромное разнообразие упражнений на все группы мышц, а потому они не надоедают;
- высокая нагрузка на тело без дополнительных утяжелителей.
Упражнения с петлями TRX
Этот снаряд может испугать своим видом и сбивающим с толку вопросом: что с ним делать? На самом деле, все довольно просто — легче всего закрепить его в проеме закрытой двери. Всё, твой тренажерный зал готов. Главное, следи, чтоб никто из домашних не ворвался к тебе во время выполнения упражнений.
Тяга в наклоне — упражнение для спины
- Выставь средний уровень петель.
- Стань лицом к точке крепления, возьмись за резиновые ручки ладонями друг к другу.
- Откинься назад, удерживая вес на пятках, при этом копчик втянут, а корпус напряжен.
- Сделай шаг вперед, чтобы сделать упражнение сложнее, и назад, чтобы сделать его легче.
- Вытяни грудь руками и сожми лопатки, шею держи прямой, а плечи опущенными.
- Медленно опустись назад.
Отжимания в TRX — упражнение на грудь
Жим от груди не только делает обучение правильной форме отжимания более доступным, но также устраняет сгибание и потенциальный дискомфорт в лучезапястном суставе.
- Выставь нижний уровень петель.
- Взявшись за резиновые ручки, повернись спиной к точке крепления.
- Отойди назад, поставив ступни на ширину плеч. Обопрись на лямки и поднимись на кончики пальцев ног, удерживая устойчивое положение планки.
- Медленно согни руки в локтях и опусти грудь на уровне кулаков.
- Оттолкнись от ручек и выпрями руки.
Скручивания в TRX — упражнение на пресс
Это очень хорошее упражнение для всего тела, поскольку оно фокусируется на силе и стабильности мышц живота, сгибателей бедра и плечевого пояса.
- Помести ноги в ручки так, чтобы их верхняя часть была обращена к полу. Расположи руки на уровне плеч и прими положение планки.
- Удерживая корпус в напряжении, согни колени и бедра к туловищу, позволяя бедрам приподняться, а позвоночнику — согнуться. Медленно вернись в исходное положение.
Выпады — упражнение на ноги
Поскольку TRX обеспечивает дополнительную устойчивость, ты сможешь сосредоточиться на своей позе и положении колен.
- Выставь средний уровень петель.
- Возьмись за ручки ремня так, чтобы локти были на одной линии с грудной клеткой.
- Подними правое колено.
- Сделай шаг назад в выпад, оба колена под углом 90 градусов, при этом заднее колено дотрагивается до пола.
- Встань и вытяни правое колено, сжимая левую ягодицу.
Ягодичный мостик — упражнение на ноги
- Ляг на спину прямо под точкой крепления.
- Одновременно помести обе пятки в опоры для ног.
- Согни колени под углом 90 градусов и держи их согнутыми.
- Надави пятками, приподними бедра; сосредоточься на диагональной линии от колен через бедра до плеч.
- Медленно опустись, чтобы вернуться в исходное положение.
Недавно мы рассказывали про тренировки Барре.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии