Тренировки на улице — используем скамейку и турники

читати українською

Наконец потеплело, так что надевай спортивный костюм и выходи на солнышко

Тренування на природі © depositphotos.com

Если у тебя тренировка на улице ассоциируется только с пробежкой, мы откроем для тебя целый новый мир упражнений на свежем воздухе. Тренировки вне дома не только помогают держать тело в форме, но и улучшают настроение. Бери телефон, бутылку воды и наушники, а tochka.net расскажет, что тебе делать.

Преимущества тренировок на улице

  • Снижает кровяное давление и снимает стресс.

Тренировки на свежем воздухе обеспечивают нас большим количеством кислорода, чем в помещении.

  • Помогает при бессоннице.

Опять же благодаря кислороду. Помнишь свой сон младенца после похода с друзьями на шашлыки? Он к тебе вернется.

  • Солнечный свет.

Солнце дает необходимый нам витамин D, а также красивый загар и хорошее настроение! Солнечный свет также увеличивает выработку энергии в мышцах.

  • Это бесплатно.

Тренировки на открытом воздухе часто совершенно бесплатны, потому что парки для упражнений, спортивные дорожки, лестницы и другие места для занятий на открытом воздухе обычно открыты для всех.

  • Возможность провести время с друзьями.

Ведь гораздо приятнее общаться с друзьями на свежем воздухе, чем в спертом помещении спортзала.

Тренировки на улице
Тренировка на улице © pinterest

Тренировка на улице: упражнения

Перед тем как выполнять упражнения, сначала обязательно нужно сделать разминку и разогреть тело. Начни хотя бы с 5-минутного бега трусцой, чтоб подготовить мышцы и сердце к предстоящей нагрузке.

  1. Боковой прыжок — 20 раз

Упражнение нацелено на внутреннюю поверхность бедер, квадрицепсы, икры, ягодицы.

  • Встань на ровную поверхность, ноги вместе.
  • Выполняй прыжки из стороны в сторону, поочередно отталкиваясь ногами как можно сильнее.
  1. Обратные отжимания на скамейке — 10-15 раз

Упражнение нацелено на трицепс, плечи, корпус.

  • Сядь на скамью и положи руки по обе стороны от бедер.
  • Выдвинь ягодицы вперед, поддерживая себя руками, ноги согнуты на 90 градусов.
  • Согни руки в локтях так, чтобы они были почти параллельны земле, затем вернись в исходное положение.
  • Держи поясницу ближе к скамье на протяжении всего упражнения.
  1.  Отжимания от скамейки — 12 раз

Упражнение нацелено на грудь, бицепс, трицепс, плечи, корпус.

  • Стань к скамье лицом, обопрись о нее руками.
  • Согни руки в локтях, опуская корпус как можно ближе к скамье.
  • Вернись в исходное положение.
  • Благодаря тому, что отталкиваться ты будешь от возвышенности, а не от пола, упражнение будет легче.

Тренировки на улице
© pinterest

  1. Зашагивания на скамью или ступеньки — по 10 на каждую ногу

Упражнение нацелено на ягодицы и бицепс бедра.

  • Встань перед скамьей или любой возвышенностью.
  • Поставь правую ногу на скамейку, поднимись на нее и медленно опустись назад.
  1.  Поднятие ног в висе — 10 раз

Упражнение нацелено на пресс.

  •  Возьмись за перекладину турника и виси на вытянутых руках.
  • Согни ноги в коленях и медленно подтяни их к груди.
  1. Прыжки на скакалке — 10 минут

Сделай еще два круга этих упражнений, и к лету точно будешь готова в кратчайшие сроки.


Недавно мы рассказывали про упражнения с петлями TRX.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

А где ты любишь заниматься больше всего?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more