С каждым днем спины все большего количества людей не выдерживают, складывают оружие и начинают горбиться. Малоподвижный образ жизни, ноутбуки и смартфоны, сидячая работа и многое другое способствует ухудшению осанки и не успеваем мы моргнуть, как теряем грацию и красоту. Tochka.net расскажет тебе все о твоей спине, причинах сутулости и о том, как это исправить.
Причины плохой осанки
Самые главные разрушители хорошей осанки:
- Травма и защемление мышц
- Мышечная слабость
- Телефоны и компьютеры
- Стресс
- Неправильная обувь
- Наследственность и генетика
Последствия плохой осанки
Сгорбленная спина — не настолько безобидная вещь, как ты думаешь. Помимо очевидных недостатков, например, потерю грации и элегантности, плохая осанка может привести и к ухудшению здоровья:
- Боли в челюсти
- Головным болям
- Напряжению суставов и мышц
- Дегенерации позвоночника
- Нарушению дыхания
- Нарушению системы кровообращения и пищеварения
Как перестать сутулиться
- Купи хорошее кресло
Эргономичное кресло — это просто удобный стул, который также легко регулируется, что позволяет человеку настроить его так, чтобы было легче поддерживать хорошую осанку.
Чтобы обеспечить правильную, ищи кресло со следующими основными характеристиками:
- Спинка, которая наклоняется и откидывается. Наклон помогает стимулировать микродвижения во время сидения, а откидывание помогает периодически снимать нагрузку со спины из-за длительного сидения в вертикальном положении.
- Регулируемая поясничная опора. Ищи тот стул, который хотя бы регулируется по высоте, чтобы нацеливаться на ту область спины, которая нуждается в максимальной поддержке для хорошей осанки.
- Регулируемые подлокотники. Обрати внимание на те, которые поворачиваются внутрь, чтобы поддерживать руки при наборе текста.
- Сиденье под наклоном. Стул с наклоном вниз на конце сиденья помогают улучшить кровообращение в бедрах.
- Правильно сиди
Никакое кресло, даже из Хогвартса, не исправит осанку, если ты не будешь ему помогать. Старайся всегда сидеть прямо, расправив плечи и вытянув грудь. Ступни должны стоять на полу, так тебе будет легче держать позвоночник прямо.
- Купи подставку для ноутбука
Если ты работаешь за компьютером, обязательно позаботься о том, чтоб монитор стоял на уровне глаз и тебе не пришлось сильно опускать голову, чтоб заглянуть в экран. Наша голова достаточно тяжелая для шеи, а когда мы ее еще и наклоняем, ее вес увеличивается и шея с позвоночником не справляются с такой нагрузкой.
- Меньше сиди в телефоне
То же касается и смартфонов. Понаблюдай за людьми с телефоном — все они находятся в классическом сутулом положении. Голова опущена, плечи согнуты, спина — знаком вопроса. Старайся минимизировать свое время в смартфоне, или хотя бы прерывайся иногда, чтобы сделать упражнения для спины.
- Укрепляй спину упражнениями
Есть очень много упражнений на укрепление мышц спины, поэтому ты обязательно найдешь то, что тебе подходит.
Упражнения для спины
Для того, чтоб исправить осанку, нужно в первую очередь укреплять мышцы корпуса. Основные мышцы, в том числе мышцы живота, спины и бедра, помогают стабилизировать позвоночник и поддерживать его здоровое положение.
- Планка
Из всех упражнений планка, пожалуй, самый простой и эффективный способ укрепить корпус. Она воздействует на все основные мышцы брюшной полости и даже ног.
Чтобы выполнить планку:
- Встань на четвереньки
- Встань на предплечья и оторви свое тело от пола, поставив ноги за собой на пальцы ног
- Напряги пресс и держи голову, спину и ноги прямо.
- Задержись в этом положении не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время по мере того, как становишься сильнее.
- Сведение лопаток
Это упражнение может помочь улучшить осанку, стабилизируя мышцы плеч и верхней части спины.
Чтобы выполнить это упражнение:
- Встань прямо, руки по бокам.
- Слегка отведи плечи назад и вниз, пытаясь свести лопатки. Не перенапрягайся, а тяни, пока не почувствуешь легкое растяжение мышц.
- Задержись на несколько секунд и вернись в исходное положение.
- Повтори 10 раз.
- Ангел
Это упражнение полезно для снятия напряжения в шее и плечах.
Чтобы выполнить его:
- Прижмись к стене спиной, головой и ягодицами. Ноги держи полусогнутыми.
- Согни руки в локтях так, чтобы предплечья располагались параллельно полу.
- Сожми лопатки вместе и удерживай позицию несколько секунд.
- Затем вытяни руки вверх.
- Повтори 10 раз.
Недавно мы рассказывали о том, как сесть на шпагат и не навредить себе.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Тренировки на улице — используем скамейку и турники
- Миофасциальный релиз: что это и как он помогает убрать боль
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии