Топ-5 ПП-десертов от фитнес-тренера

читати українською

Светлана Нестеренко поделилась вкусными и полезными рецептами без вреда для фигуры

ПП-десерты без сахара © instagram.com/nesterenkosveta; pinterest.com

Если ты придерживаешься правильного питания, то знаешь — чтобы не срываться на шоколадные батончики и пирожные, стоит иногда баловать себя сладкими блюдами. Мы попросили фитнес-тренера и нутрициолога Светлану Нестеренко поделиться своими любимыми рецептами десертов, которые не нарушат твой режим.

  1. Творожные оладьи

Ингредиенты:

  • 350 г творога,
  • 3 яйца,
  • 70-80 г рисовой/овсяной муки,
  • 100 мл кефира 2,5%,
  • сода на кончике ножа,
  • кокосовое масло,
  • подсластитель по желанию (мёд — это не подсластитель).

Приготовление:

В миске смешиваем все ингредиенты (мука в последнюю очередь). Снова всё хорошо перемешиваем и выпекаем на антипригарной сковороде, смазанной кокосовым маслом.

Творожные оладьи
Творожные оладьи © depositphotos.com

  1. Кокосовые сырники

Ингредиенты:

  • 1 яйцо,
  • 50 г кокосовой муки,
  • 400 г творога 5%,
  • 30 г кокосовой стружки,
  • кокосовое масло,
  • сахарозаменитель по вкусу.

Приготовление:

Все смешать блендером или вручную до однородной массы, влажными руками сформировать сырники. Обжаривать под крышкой на масле какао (или кокосовом) на среднем огне.

Кокосовые сырники
Кокосовые сырники  © depositphotos.com

  1. Хлебцы с ореховой пастой

Ингредиенты:

  • 3-4 воздушных хлебца,
  • ореховая паста (фундучная/кешью/кокосовая/арахисовая),
  • фрукты (банан/свежий инжир/клубника).

Приготовление:

Смазываем хлебцы пастой и украшаем фруктами.

Хлебцы с ореховой пастой
Хлебцы с ореховой пастой © depositphotos.com

  1. Чиа пудинг

Ингредиенты:

  • 200 мл растительного молока,
  • 1 ст. ложка семян чиа,
  • клубника, малина, банан,
  • орехи.

Приготовление:

Залить семена чиа растительным молоком и оставить на 20 минут. Взбить блендером клубнику с бананом и малиной, соединить с молоком, украсить орехами.

Чиа пудинг
Чиа пудинг © depositphotos.com

  1. Творожный десерт с клубникой

Ингредиенты:

  • 100 мл молока,
  • 200 г мягкого творога,
  • какао-порошок
  • пачка желатина или агар-агар,
  • клубника,
  • сахарозаменитель по вкусу.

Приготовление:

Желатин нагреваем в молоке до полного растворения (не кипятить). Добавляем к массе остальные ингредиенты, тщательно перемешиваем (для воздушности можно взбить блендером). Украсить клубникой и отправить застывать в холодильник.

Творожный десерт с клубникой
Творожный десерт с клубникой © depositphotos.com

Приятного аппетита!


Недавно мы публиковали рецепты летних коктейлей

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

А ты придерживаешься правильного питания?

Ответить

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Поделись в социальных сетях

Теги

Читай также


Комментарии

символов 999

Ещё на tochka.net

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...

Еще на tochka.net

Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more