Короткая зарядка для тех, у кого сидячая работа

Займут всего 5 минут, зато принесут огромную пользу твоему здоровью

Алиса Перова
Алиса Перова
lifestyle-редактор
15 июня, 12:00
Здоровье
Сидячая работа: гимнастика © pinterest.com

Не зря многие эксперты сейчас говорят: "сидение — это новое курение". В последнее время появляется все больше данных о том, как негативно влияет сидячий и малоподвижный образ жизни на здоровье людей. Если твоя работа предполагает проведение целого дня за столом — попробуй эти упражнения от tochka.net.

Вред сидячей работы

Человеческое тело предназначено для движения, а не для статичного сидения. Пребывание в одном положении в течение длительного времени увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и препятствует эффективному кровообращению в теле. Вот некоторые из основных рисков, связанных с малоподвижным образом жизни:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Тромбоз глубоких вен
  • Развитие диабета
  • Проблемы со сном и тревожность
  • Нагрузка на спину и проблемы с позвоночником
  • Варикозное расширение вен
  • Ожирение
  • Слабые кости

Сидячая работа
Как больше двигаться © pinterest.com

Как двигаться больше с сидячей работой

Все вышеперечисленное не означает, что надо срочно увольняться и искать подвижную работу. Важно просто сократить время непрерывного сидения в одном положении. В этом тебе помогут:

  • Подумай о регулирующем высоту столе

Сейчас стали популярны столы, в которых можно регулировать высоту, поэтому при желании можно работать стоя. Это снимет нагрузку со спины и позволит крови проще и быстрее циркулировать.

  •  Чаще ходи к кулеру с водой

Все гениальное просто. Даже такая небольшая деятельность поможет твоему телу меньше оставаться в статичном положении. А дополнительный бонус — ты будешь пить больше воды, что тоже сделает тебя более здоровой.

  •  Ходи на работу пешком

Более радикальный метод — отказаться от маршрутки или метро, если живешь не так далеко от работы. Это отличная нагрузка, способ пробудить разум и тело перед рабочим днем и подышать свежим воздухом. Вот увидишь, ты будешь чувствовать себя гораздо бодрее и здоровее, если откажешься от общественного транспорта. Нет такой возможности? Выходи хотя бы на одну остановку раньше и оставшийся путь проделывай пешком.

Будь активной на работе:

  • откажись от лифта;
  • подходи к коллегам и говорить, вместо чата и электронной почты;
  • проводи обеденный перерыв не за рабочим столом, по возможности выходи на улицу;
  • отодвинь мусорную корзину подальше от стола, чтоб надо было встать, когда хочешь что-то выбросить;
  • ходи по помещению, во время телефонного разговора;

Сидячая работа
Сидячая работа: последствия © pinterest.com

Зарядка для тех, у кого сидячая работа

Мы подготовили небольшой комплекс упражнений, который требует всего лишь 5-10 минут, но поможет тебе оставаться подвижной и разминать мышцы во время длительного сидения.

Большой плюс — для их выполнения не нужны гантели или беговая дорожка, ты можешь делать их, не отходя от рабочего стола.

Отжимания на трицепс

  1. Встань со стула (без колесиков!) и размести его позади себя.
  2. Положи ладони на стул так, чтобы пальцы смотрели от себя. Держи пятки на полу, ноги прямо перед собой.
  3. Опускайся, пока плечи не станут почти параллельны земле.
  4. Вернись в исходное положение и повтори не менее 10 раз.

Отжимания от стола

  1. Встань лицом к столу и прислонись к нему, руки должны быть немного шире плеч.
  2. Опускайся, пока грудь почти не достигнет стола, затем вернись в исходное положение.
  3. Сделай не менее 10 повторений.

Приседания

  1. Встань прямо, офисное кресло должно быть позади. Ноги держи на ширине плеч, а руки вытяни перед собой.
  2. Опускайся до тех пор, пока ягодицы не коснутся стула, при этом колени должны находиться на одной линии с пальцами ног.
  3. Вернись в исходное положение и повтори 10 или более раз.

Косые скручивания

  1. Сядь на вращающийся стул, держась руками за край стола.
  2. Поверни себя руками как можно дальше в одну сторону, а затем в другую.
  3. Повтори не менее 10 раз на каждую сторону.
  4. Если у тебя нет вращающегося кресла, ты можешь согнуть руки перед собой и поворачивать корпус вправо и влево.

Подъем ног

  1. Сядь прямо на стул и выровняй спину.
  2. Подними одну ногу, пока подколенное сухожилие не оторвется от сиденья.
  3. Задержись на не менее 20 секунд и повтори с другой ногой.

Сжимание ягодиц

  1. Сядь на стул прямо, выровняй спину.
  2. Сожми ягодицы как можно сильнее в течение 10-30 секунд, затем расслабь.
  3. Повтори 10 раз.

Недавно мы рассказывали про тренировки после долгого перерыва. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии

символов 999