ЭМС тренировки что это, польза и противопоказания

На сегодняшний день существует сотни разнообразных тренировок, которые нацелены на выносливость, продуктивность и максимально задействуют мышцы. И если фраза "выше головы не прыгнешь" была когда-то актуальна, то теперь она точно не про ЭМС-тренировки. Ниже tochka.net расскажет, каким образом эти упражнения задействует гораздо больше мышечных волокон, чем другие тренировки.

Что такое ЭМС-тренировки?

ЭМС (электрическая стимуляция мышц или электрическая миостимуляция) — очень эффективная форма тренировок. Он использует электрические токи низкой и средней частоты, чтобы значительно увеличить естественные сокращения мышц тела. В результате активируется больше мышечных волокон по сравнению с обычными методами тренировки.

Он способствует похуданию, увеличивает физическую силу, стимулирует рост мышц и снимает напряжение и мышечный дисбаланс. В качестве формы индивидуальной тренировки их можно адаптировать к многочисленным индивидуальным целям. Например, можно работать не на накачивание мышц, а на облегчение хронических болей. Также из-за увеличения мышечного тонуса и притока крови к соседним тканям EMS может оказывать благотворное влияние на проблемы целлюлита.

Устройство и оборудование ЭМС

Для того, чтобы начать занятия, понадобится специальное устройство, которое посылает крошечные электрические импульсы в мышцы. Электроды размещаются в жилете, ремне и двух наборах ремней в зависимости от целевой группы мышц. Каждая группа мышц представлена на блоке управления как канал передачи, учитывающий индивидуальную интенсивность в ногах, ягодицах, нижней части спины, широчайших, верхней части спины, брюшном прессе, грудных клетках и руках. Электрические импульсы передаются по кабелю, который подключается к жилету и распределяет каждый канал по соответствующим мышцам.

ЭМС фитнес — ЭМС-тренировки: цена © depositphotos.com

Преимущества EMS-тренировок

Стимулируют мышечный кровоток.

EMS увеличивает приток крови (часто при более низких частотах) к мышечным тканям. Из-за циклов сокращения и расслабления электрических импульсов мышца действует как насос, увеличивая приток богатой кислородом крови в мышцы, а также способствует выведению метаболитов из них.

Повышают мышечную силу и мощность.

Хотя EMS не может заменить силовые тренировки, было показано, что он эффективен для увеличения скорости мышечного сокращения и силы у спортсменов. Он также может быть полезен для людей на этапах реабилитации, поскольку это хороший способ стимулировать и переобучать мышечные волокна и наращивать силу без больших внешних нагрузок.

Уменьшают мышечную боль.

Некоторые исследования показали, что, следуя протоколам EMS, спортсмены сами сообщили об уменьшении мышечной боли, чем без какого-либо вмешательства.

Улучшают психологическое восстановление.

Это важно, потому что спортсмен, который "чувствует" выздоровление (и часто выздоравливает из-за вышеупомянутых причин и правильного программирования), будет в состоянии выполнять тренировку и получать от нее лучшие результаты.

Противопоказания и безопасность ЭМС-тренировок

Электрические токи, которым подвергается тело, совершенно безвредны. Нейронный механизм EMS такой же, как и у тела. Единственное отличие состоит в том, что электрический сигнал, заставляющий мышцу сокращаться, применяется извне. Однако есть определенные противопоказания, которые необходимо учитывать:

Острые заболевания, расстройства, бактериальные инфекции и воспалительные процессы
Недавние операции
Артериосклероз и другие нарушения кровообращения
Стенты или шунты за последние 6 месяцев
Гипертония
Сахарный диабет
Беременность
Электрические имплантаты, кардиостимуляторы
Аритмия сердца
Опухоли или рак
Нарушения свертывания крови (гемофилия)
Заболевания двигательных нейронов, неврологические расстройства (эпилепсия)
Брюшная или паховая грыжа
Острое воздействие алкоголя, наркотиков или других интоксикантов

Также если следующие противопоказания для тебя актуальны, перед тренировкой обратись к врачу:

Острая боль в спине без диагноза
Невралгия
Грыжи межпозвоночного диска
Ортопедические имплантаты
Заболевания органов, особенно болезни почек
Сердечно-сосудистые заболевания
Острая двигательная болезнь
Отек
Открытые кожные травмы, раны, экземы или ожоги
Лекарства, отпускаемые по рецепту

Сколько стоит EMS-тренировка?

Конечно, цена сильно зависит от уровня дополнительных услуг и от того, тренируешься ли ты в зале или с персональным тренером на дому. Чаще всего можно увидеть цену от 500-1000 грн за сеанс.

Как часто можно делать ЭМС-тренировки?

Согласно текущим мнениям экспертов и последним стандартам безопасности, ты не должна проводить более одного занятия в течение первых восьми-десяти недель обучения. После периода адаптации рекомендуется делать перерывы между сеансами не менее четырех дней. Это даст тебе время для восстановления и дальнейшей адаптации к импульсам и защитит тебя от перетренированности.

Недавно мы рассказывали про магнитные бури июля.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: