Уверенно надеваем майки: как подтянуть зону подмышек

Расскажем, как действенно и безопасно избавиться от жира в подмышечных впадинах

Алиса Перова
Алиса Перова
lifestyle-редактор
14 июля, 12:00
Здоровье
Как подтянуть зону подмышек © depositphotos.com

Независимо от того, довольны ли мы своим весом или нет, у большинства из нас есть что-то, нам хотелось бы изменить — некоторые мечтают о мифических кубиках пресса, в то время как другие приседают, желая попу как у Ким Кардашьян. А вот если тебя беспокоят несимпатичные складки в зоне подмышек, tochka.net здесь, чтобы тебе помочь.

Причины появления жира в подмышках

У всех был момент, когда они замечали, как жир или кожа сжимаются сбоку от бюстгальтера, прямо между грудью и рукой.

К сожалению, жир в подмышечных впадинах встречается довольно часто — это потому, что это очень сложная область для точечного уменьшения жира. Есть еще несколько причин появления жира в этой зоне:

  • Генетика

Распределение жира в организме во многом определяется наследственностью и генетическими факторами.

  • Гормоны

Ткань груди очень чувствительна к гормональным изменениям, связанным с половым созреванием, а также беременностью, менструацией и менопаузой.

  • Подмышечная ткань груди

Избыточная ткань груди также может маскироваться под жир подмышек. Это состояние известно как подмышечная грудь или добавочная грудь. Она возникает из-за развития ткани груди за пределами нормальной области. Чаще всего возникает в подмышечной впадине.

  • Плохая осанка

Плохая осанка не вызывает жир в зоне подмышек, но может сделать его более очевидным. Если у тебя согнутые плечи, прямое положение может помочь уменьшить лишнюю кожу подмышек.

Подтянуть подмышки
Упражнения на грудь и спину © depositphotos.com

Как избавиться от жира в подмышках

Чтобы подтянуть эту зону, важно сочетать кардо и силовые тренировки. При этом надо сосредоточиться на конкретных упражнениях, направленных на проработку этой зоны.

Вот несколько упражнений, которые могут тебе помочь.

Отжимания.

  1. Классические отжимания остаются лучшим упражнением для проработки грудной зоны.
  2. Если тебе сложно отжиматься от пола, попробуй отжиматься от опоры (дивана, скамьи).
  3. Еще облегчить себе упражнение можно, отжимаясь с колен.
  4. Сделай 3 подхода по 10 раз.

Жим над головой.

  1. Возьми 2-литровую бутылку, или гантель 3-4 кг.
  2. Прими исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки с гантелей перед собой.
  3. Подними руки над головой, опусти.
  4. Сделай 3 подхода по 10 раз.

Жим лежа.

  1. Ляг на спину, подними колени над бедрами под углом 90 градусов.
  2. Держа гантели или бутылки небольшого веса в каждой руке, разведи руки в стороны ладонями к потолку.
  3. Держи локти слегка согнутыми, затем подними руки к потолку, сведя веса вместе над грудью.
  4. Сделай 3 подхода по 10 раз.

Подтягивания.

  1. Это очень сложное упражнение, но оно отлично помогает проработать зону подмышек.
  2. Если традиционные подтягивания тебе слишком сложно, попробуй выполнить версии с отягощением на тренажере или резинках.

Жим от груди.

  1. Возьми гантели с малым весом, ляг на спину и согни ноги в коленях.
  2. Разведи локти в стороны под углом 90 градусов, затем подтолкни руки к потолку.
  3. Перед тем, как твои руки полностью выпрямятся, снова опусти руки на пол.
  4. Сделай 3 подхода по 10 раз.

Разведение рук на животе.

  1. Ляг на живот, ноги прямые.
  2. Используя небольшие веса, разведи руки в стороны.
  3. Задействуя корпус, вытяни руки назад к ногам, затем подними голову и грудь от земли.
  4. Снова разведи руки в стороны, одновременно опуская грудь на пол.
  5. Сделай 3 подхода по 10 раз.

Недавно мы рассказывали, может ли горячая ванна заменить спорт.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии

символов 999