Гормоны нашего тела похожи на качели. Когда они идеально сбалансированы, организм работает как часы. Но когда они неуравновешены, могут возникнуть проблемы. Сегодня tochka.net расскажет про "женский" гормон, эстроген и о том, что нужно есть, чтоб восполнить его нехватку.
Что такое эстроген?
Тестостерон известен как "мужской" гормон, а эстроген известен как "женский", хотя у каждого человека есть и тот и тот. У женщин он помогает инициировать половое развитие. Наряду с другим женским половым гормоном, известным как прогестерон, он также регулирует менструальный цикл и влияет на всю ее репродуктивную систему.
Почему уровень эстрогена имеет значение?
Эстроген — это гормон. Хотя гормоны присутствуют в организме в небольших количествах, они играют большую роль в поддержании здоровья.
Гормон эстроген:
- отвечает за половое развитие девочек, когда они достигают половой зрелости;
- контролирует рост слизистой оболочки матки во время менструального цикла и в начале беременности;
- вызывает изменения груди у подростков и беременных женщин;
- участвует в метаболизме костей и холестерина;
- регулирует прием пищи, массу тела, метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину.
Симптомы низкого эстрогена
Девочки, не достигшие половой зрелости, и женщины, приближающиеся к менопаузе, чаще всего испытывают низкий уровень эстрогена. Тем не менее, женщина любого возраста может столкнуться с этой проблемой.
Общие симптомы низкого уровня эстрогена включают:
- болезненный секс из-за отсутствия вагинальной смазки;
- увеличение инфекции мочевыводящих путей (ИМП) из-за истончения уретры;
- нерегулярные или отсутствующие менструации;
- смены настроения;
- болезненность молочных желез;
- головные боли или усиление ранее существовавших мигреней;
- депрессия;
- усталость;
- ломкость костей.
Что вызывает низкий уровень эстрогена?
Эстроген в основном вырабатывается в яичниках, а все, что влияет на их работу, в конечном итоге влияет на выработку эстрогена.
У молодых женщин может наблюдаться низкий уровень эстрогена из-за:
- чрезмерных упражнений;
- расстройства пищевого поведения, например, анорексии;
- низкого функционирования гипофиза;
- преждевременной недостаточности яичников, которая может быть результатом генетических нарушений, токсинов или аутоиммунного состояния;
- синдрома Тернера;
- хронического заболевания почек;
- у женщин старше 40 лет низкий уровень эстрогена может быть признаком приближающейся менопаузы. Это время перехода называется перименопаузой.
Продукты с высоким содержанием эстрогена
Хотя подтверждено, что большинство продуктов, перечисленных ниже, содержат эстроген или фитоэстроген, помни, что существует множество мнений.
В некоторых случаях употребление определенных продуктов может привести к обратным результатами и снизить уровень эстрогена в организме. Обязательно проконсультируйся со своим врачом о твоей конкретной медицинской ситуации, чтобы узнать, какие типы эстрогена или продукты питания лучше всего есть.
Продукты, повышающие уровень эстрогена в организме:
Молочные продукты
Существует прямая корреляция между более высоким уровнем эстрогена в яйцах, потому что яйца производятся в яичниках животного. Яичники — это железы, вырабатывающие гормоны. Точно так же цельное молоко может содержать больше или меньше эстрогена в зависимости от того, на каком этапе цикла лактации находится животное.
Орехи и семена
Почти бесспорно можно сказать, что орехи и семена богаты фитоэстрогеном. Вот некоторые орехи и семена с более высоким уровнем фитоэстрогена:
- Бразильский орех
- Миндаль
- Кешью
- Жареный соленый арахис
- Кедровые орехи
- Семена тыквы
- Семена подсолнечника
- Грецкие орехи
- Семена кунжута
Бобовые
Бобовые — одни из наиболее изученных источников фитоэстрогенов:
- Горох
- Нут
- Чечевица
- Соевые бобы
- Лимская фасоль
- Фасоль
- Спаржевая фасоль
Фрукты и овощи
Обычно считается, что ягоды и овощи семейства крестоцветных имеют высокий уровень фитоэстрогена. Вот некоторые из них:
- Ростки
- Капуста
- Шпинат
- Чеснок
- Лук
- Цуккини
- Брокколи
- Сельдерей
- Цветная капуста
- Клубника
- Клюква
- Черника
- Вишня
- Слива
Зерна
Существует сильная корреляция между людьми, которые едят злаки, и более высоким содержанием фитоэстрогенов. Было обнаружено, что многие зерна, обычно используемые в злаках, содержат более высокие уровни фитоэстрогенов. Вот некоторые примеры этих зерен:
- Овес
- Рожь
- Ячмень
Недавно мы рассказывали, как не отекать в жару.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии