Таппинг: как избавиться от стресса всего одним прикосновением

Как расслабиться без таблеток и медитации

tochka.net
tochka.net
автор
26 июля, 12:00
Здоровье
Таппинг как способ справиться со стрессом © depositphotos.com

Когда у нас стресс, мы хватаемся за голову, сжимаем виски или давим на лоб. А если мы скажем, что это действительно может помочь справиться с негативными эмоциями? Сегодня tochka.net расскажет про технику таппинга, цель которой — справиться с тревогой простыми прикосновениями.

Что такое таппинг?

Таппинг, также известный как техника эмоциональной свободы, это альтернативный метод исцеления, используемый для устранения эмоциональной и физической боли.

Мягко нажав на девять точек меридиана, сосредоточив внимание на боли, с которой ты хочешь справиться, ты сможешь восстановить энергию своего тела и привести ее в равновесие. Постукивание — это пятиступенчатая техника, в которой используются определенные настройки и шаблоны. Этому легко научиться, и это можно делать где угодно и когда угодно.

Изначально эта техника была разработана в 1980-х студентами-акупунктурами, которые поняли, что акупрессурные точки можно стимулировать без игл. Первоначально он использовался для борьбы с физической болью, но в течение десятилетия он развился и для устранения эмоциональных проблем.

В 1995 году Гэри Крейг выпустил "Технику эмоциональной свободы", которая сочетала в себе последовательное касание точек меридиана с заимствованием концепций из нейролингвистического программирования для решения многих различных аспектов насущных проблем.

Что такое таппинг?
Что такое таппинг? © depositphotos.com

Как работает таппинг?

В постукивании используются элементы когнитивной, экспозиционной и соматической терапии. На первых двух этапах процесса ты задействуешь лобную долю своего мозга, как при традиционной разговорной терапии. Когда ты начинаешь нажимать, он стимулирует точки меридиана (подмножества точек, на которые нацелена акупунктура). При активации (например, касанием) они посылают в мозг сигнал расслабиться.

Похоже, постукивание нацелено на миндалину, часть среднего мозга, которая играет ключевую роль в реакции организма на стресс, а также в обработке страха и сильных эмоций. Он помогает активировать реакцию "бей или беги", не находится под сознательным контролем и не может быть напрямую задействован в традиционной разговорной терапии, как лобные доли.

Точки таппинга
Таппинг: точки © depositphotos.com

Девять точек касания в таппинге

  • Сторона ладони: внешний край ладони ниже мизинца.
  • Точка брови: внутренние точки бровей, чуть выше переносицы.
  • Сторона глаза: кость вдоль внешней точки глаза.
  • Под глазом: кость прямо под глазами.
  • Под носом: прямо над центром верхней губы.
  • Точка подбородка: складка под нижней губой и над подбородком.
  • Точка ключицы: область немного ниже и сбоку от того места, где встречаются ключицы.
  • Под рукой: область грудной клетки ниже подмышечной впадины.
  • Верхняя часть головы: макушка.

Что делать при таппинге?

Эта техника состоит из пяти шагов:

  1. Прими удобное положение.
  2. Определи проблему и эмоции, которые с ней связаны. Оцени их интенсивность по шкале от 1 до 10.
  3. Сформулируй утверждение в позитивном ключе, которое ты будешь противопоставлять своей проблеме. Часто оно может состоять из двух частей: первая, где ты подтверждаешь свою проблему, вторая — фаза принятия. Например, "даже если я чувствую себя подавленной, я уважаю свои чувства", "даже если я переживаю из-за работы, я позволяю своему телу расслабиться".
  4. Повторяй эти утверждения и нажимай на специальные точки, отвечающие за расслабление, которые мы перечислили выше.
  5. После сеанса, снова оцени свою проблему по шкале от 1 до 10. Если стало лучше — можешь закончить. Если сеанс не помог, повторяй, пока не почувствуешь себя лучше.

Недавно мы рассказывали про магнитные бури в августе.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии

символов 999