Упражнения для шеи: как избавиться от болей в шейном отделе

Простая растяжка, которая не займет много времени

tochka.net
tochka.net
автор
13 августа, 12:00
Здоровье
Упражнения для шеи © depositphotos.com

Боль в шее может сделать жизнь невыносимой и повлиять на нашу рабочую и социальную жизнь, ухудшить настроение и снизить производительность. Независимо от причины —сутулость над смартфоном, сидение за столом весь день или даже травма — упражнения на растяжку и укрепление могут иметь большое значение для выздоровления. Tochka.net расскажет о безопасных упражнениях для укрепления и растяжки мышц шеи, чтоб избавиться от боли.

Причины боли в шее

Боль в шее чаще всего встречается у людей старше 50 лет. Но помимо возраста, причины боли очень разнообразны. Вот самые распространенные среди них:

  • Травмы (автомобильные аварии, спортивная травма, грыжа межпозвоночного диска и другие);
  • Артрит;
  • Лишний вес (лишние килограммы создают чрезмерную нагрузку на позвоночник, и слабые мышцы брюшного пресса могут не поддерживать его, что может нарушить баланс позвоночника и заставить шею сгибаться вперед для компенсации);
  • Стресс (во время стресса мы можем сжимать мышцы, двигающие шею, не осознавая этого, что может привести к ригидности и болезненности в этой области);
  • Плохая осанка.

Упражнения для шеи

Мы подобрали для тебя наименее травмоопасные упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи. Растяжка помогает восстановить и сохранить гибкость, увеличить диапазон движений и улучшить кровоток — все это может облегчить боль. 

  1. Круговые движения.

Встань прямо и выровняй спину, медленно наклони голову вправо, задержи ее в таком положении.

Примерно через 10 секунд медленно поверни голову против часовой стрелки и тоже задержись на 10 секунд.

Повтори это упражнение 3-5 раз.

  1. Круговые движения плечами.

Встань прямо, выровняй спину.

Отведи плечи назад круговыми движениями, сделав 5 поворотов. Затем выполни 5 вращений вперед.

Повтори эту последовательность 2-3 раза.

  1. Упражнение с сопротивлением.

Стоя или сидя, положи левую руку на голову над ухом.

Слегка прижми голову к руке, держа ее прямо.

Проделай то же самое правой рукой.

Повтори 5 раз.

  1. Подъемы головы.

Лежа на полу, согнув колени и поставив ступни на пол, поднимай и опускай голову.

Убедись, что ты при этом не поднимаешь плечи.

Сделай это упражнение 10 раз.

Как избавиться от боли в шее
Как избавиться от боли в шее © depositphotos.com

  1. Растяжка грудной клетки.

Сядь на стул с низкой спинкой и откинься назад.

Вытяни руки над головой для большего растяжения.

Удерживай эту позицию 10 секунд. Повтори упражнение 5 раз.

  1. Кошка-корова.

Встань на четвереньки, расслабь шею.

Ладони должны находиться прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами.

На вдохе согни таз и округли середину спины. Втяни живот и опусти голову, чтобы расслабить шею.

Через 3-5 секунд выдохни и вернись в исходное положение.

Затем посмотри наверх и выгни спину. Оставайся в таком положении 3-5 секунд.

Повтори эту последовательность 5 раз.

Как облегчить боль в шее в домашних условиях

Если у тебя небольшая боль или скованность в шее, прими следующие простые меры, чтобы облегчить ее:

  • Прикладывай лед в течение первых нескольких дней. После этого прогревай шею.
  • Сделай несколько дней перерыва в занятиях спортом, силовых тренировках и поднятиях тяжести, которые усугубляют симптомы. Когда ты захочешь вернуться к нормальной активности, делай это постепенно, по мере ослабления симптомов.
  • Ежедневно делай упражнения для шеи, которые мы описали выше.
  • Если у тебя сидячая работа за компьютером, размести экран так, чтоб смотреть вперед, не вниз и не вверх.
  • Не забывай про хорошую осанку.
  • Не клади телефон между шеей и плечом.
  • Не наклоняй голову вниз, когда пользуешься смартфоном или планшетом.
  • Часто меняй свою позицию. Не стой и не сиди в одном положении слишком долго.
  • Сделай легкий массаж шеи.
  • Используй специальную подушку для сна.

Недавно мы рассказывали, как похудеть в отпуске.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии

символов 999