Лептин: роль в организме для похудения

Как лептин влияет на похудение и ожирение: значение гормона в организме

Ольга Княжевич
Ольга Княжевич
журналистка
22 августа, 10:20
Здоровье
Гормон лептин отвечает за чувство сытости © depositphotos

Откуда берется чувство голода и диаметрально противоположное ему чувство сытости? В нашем организме вырабатывается множество гормонов и других биологически активных веществ, которые отвечают за подобные ощущения. Одним из таких гормонов является лептин. Какова его норма, за что он отвечает, что означает, если лептин повышен или понижен, читай на tochka.net.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Лептин гормон – что это значит

Гормон лептин вырабатывается клетками жировой ткани и регулирует энергетические, нейроэндокринные и метаболические процессы в организме. По его состоянию судят об ожирении организма, развитии вторичной аменореи, а также риске сахарного диабета ІІ типа и ишемической болезни сердца.

Примечательно, что свое название этот гормон получил от слова leptos, что в переводе с греческого означает "худой, тонкий".

Функции лептина в организме

Этот гормон играет важную роль в жизнедеятельности человека и выполняет следующие функции:

  • способствует снижению аппетита;
  • уменьшает объемы съедаемой пищи;
  • формирует чувства голода;
  • ускоряет липолиз или распад жиров;
  • увеличивает синтез гликогена в мышечных тканях;
  • способствует ускоренной утилизации глюкозы из крови;
  • мешает отложению жиров в тканях при переедании.

Лептин повышен – что это значит

Концентрация лептина в крови напрямую зависит от количества белой жировой ткани в организме. Если лептин повышен, это означает, что организм склонен к ожирению. Высокий показатель гормона может привести к тромбозу, инфаркту, инсульту, особенно у тучных людей. От лептина зависит уровень артериального давления. Также повышение уровня гормона в крови вызывается состояниями:

  • метаболический синдром;
  • алиментарное ожирение из-за неправильного и нерегулярного питания;
  • переедание;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • хроническая почечная недостаточность;
  • инсулинонезависимый сахарный диабет (ИНСД);
  • синдром ночного апноэ;
  • стресс.

Если лептин понижен – что означает

А вот во время голодания и снижения веса уровень лептина значительно уменьшается. Низкая концентрация лептина может спровоцировать появление аменореи или отсутствие менструаций. Также низкий лептин свидетельствует о таких состояниях:

  • неполноценное и недостаточное питание;
  • значительные физические нагрузки;
  • дефицит сна;
  • нарушения функции выработки гормона;
  • сбои в работе рецепторов, отвечающих за проведение гормональных сигналов;
  • хронические заболевания (туберкулез, ревматоидный артрит, псориаз);
  • злокачественные новообразования.

Контроль лептина: анализ

За уровнем лептина в крови необходимо следить. У многих людей, страдающих от ожирения, происходит значительный рост содержания лептина в крови. У таких пациентов мозг продолжает посылать ложные сигналы о необходимости есть и запасать энергию. В этом случае следует обращаться за консультацией к эндокринологу и другим врачам.

Лептин норма:

  • женщины: 3,7-11,1 нг/мл
  • мужчины: 2-5,6 нг/мл

Выработка лептина стимулируется эстрогенами и подавляется тестостероном, а потому его концентрация у женщин выше, чем у мужчин.

Уровень лептина может меняться в течение дня: более высокий показатель наблюдается утром и вечером.

Как повысить лептин

  1. Чтобы оставаться стройной, позитивной и активной, важно поддерживать нормальный уровень лептина в организме. Есть несколько простых шагов:
  2. Употребляй волокнистые продукты, которые дают ощущение сытости, к примеру, цельные зерна, бобовые, овсянку и др.
  3. Ограничь фруктозу, особенно сиропы, печенье и другие сладкие закуски, потому что эти продукты ингибируют рецепторы лептина.
  4. Вместо простых углеводов, которые повышают уровень инсулина и нарушают работу лептина, отдай предпочтение сложным углеводам из фруктов и овощей.
  5. Ешь на завтрак белок, который способен подпитывать организм в течение дня, давать ощущение сытости и поддерживать необходимый уровень лептина.
  6. Увеличь потребление жирной кислоты омега-3: лосось, сардины, морепродукты, семена льна.
  7. Выполняй упражнения высокой интенсивности за короткие промежутки времени – это будет стимулировать выделение гормона роста человека, активировать механизмы сжигания жира и регулировать уровень лептина.
  8. Спи по 8 часов в день, потому что из-за нехватки полноценного отдыха, организм вырабатывает меньше лептина и больше грелина – гормона, который отвечает за чувство голода.

Ранее мы рассказывали, как похудеть в отпуске: что есть и пить.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии

символов 999