Наверняка у многих бывали ситуации: решительно встаешь с рабочего места и на полпути забываешь, зачем и куда шла. Как и другие способности, память поддается тренировке и развитию. tochka.net подготовила для тебя список упражнений и продуктов, которые помогут улучшить память. Но помни, что в любых тренировках главное — системность и регулярность.
Упражнения для улучшения памяти
Душ с закрытыми глазами
Суть упражнения в том, чтобы тренировать твою память помнить, что и где находится. Принимая душ, закрой глаза и находи нужные тебе предметы (гель, шампунь, мыло) на ощупь. Такое упражнение можно проводить в любой знакомой тебе обстановке.
Танцы с памятью
Танцевальные па не только активизируют работу мозжечка, но и заставляют твой организм вырабатывать белок, необходимый для правильной коммуникации нейронов мозга. К тому же, активные движения помогают сердцу гнать кислород к извилинам и улучшают координацию.
Шопинг во имя памяти
Это своего рода кросс-фит для мозгов: во время шопинга ты контактируешь со множеством людей, высчитываешь скидки и цены. Такие действия заставляют работать разные области мозга. Только не увлекайся покупками — большие траты могут привести к стрессу и испортят весь тренировочный эффект.
Учи стихотворения
Возьми за правило каждую неделю учить новое стихотворение. Тренировка будет эффективной, если это не будет бездумное заучивание — учи любимых поэтов, и обязательно понимай суть выученного.
Меняй привычный маршрут
Помимо тренировки памяти, ты сможешь познакомиться с неизведанными улочками любимого города. Во время таких прогулок и перемещений запоминай вывески магазинов, обращай внимание на людей и постарайся запомнить, во что они одеты. Модифицировать это упражнение можно введением новых привычек.
Питание для мозга
Жирные сорта рыбы
Скумбрия, лосось, сардина, тунец содержат полиненасыщенные жирные кислоты и белки, которые полезны для работы мозга.
Какао и черный шоколад
В бобах какао и шоколаде содержатся природные антиоксиданты флавоноиды, полезные для кровообращения и мозга.
Полезные овощи
Наиболее активно налегай на помидоры — в них ценный для мозга антиоксидант ликопин. Брокколи порадует твой мозг высоким содержанием витамина К.
Яйца
Обычные куриные яйца — хороший источник белка, а также полезных жиров и витаминов.
Узнай, чем может
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Сахарная зависимость: почему возникает и как избавиться?
- Синдром ночного аппетита: как избавиться от привычки есть на ночь
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии