Солнечный витамин D: признаки нехватки, лечение и профилактика

Витамин D — один из важнейших для организма человека

Виктория Кириченко
Виктория Кириченко
редактор beauty/health
16 ноября, 12:40
Здоровье
Солнечный витамин D © depositphotos.com

О том, что существует витамин D, человечеству поведал американский ученый Макколум в 1922 году. Уникальность витамина в том, что он единственный, который человеческий организм способен генерировать самостоятельно под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей.

tochka.net расскажет, чем так важен витамин D для нашего организма, к чему приводит его недостаток и как можно предупредить и вылечить нехватку этого витамина.

Витамин D: с чем его едят?

Витамин D выполняет очень важные функции: контролирует деление клеток, обеспечивает оптимальные условия для усвоения кальция и фосфатов, а также повышает активность клеток иммунной системы. Человеческий организм способен генерировать этот витамин под воздействием солнечных лучей почти в полном необходимом объеме, а вот с продуктами питания возможно получить только до 20%.

Продукты, богатые витамином D:

  • лосось
  • сардины и другая жирная рыба
  • сельдь
  • консервированный тунец
  • масло печени трески
  • яичные желтки
  • грибы
  • коровье молоко
  • соевое молоко
  • апельсиновый сок

Что же тут сложного? — скажешь ты.— Нужно почаще принимать солнечные ванные, и витамин будет продуцирован организмом самостоятельно. Но не все так просто. Чтобы в организме выработалось достаточное количество витамина, нужно находиться на полуденном солнце (с 10 утра до 15 дня) дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно пяти минут принятия солнечных ванн в этот период, а вот темнокожим — не менее получаса.

Однако, людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с избыточным весом, а также тем, кто живет в регионах, где мало солнечного света, этого будет недостаточно. К тому же нужно помнить, что есть категория людей, которым нельзя находиться под открытыми солнечными лучами.

Вика_Кириченко
Продукты, богатые витамином D © depositphotos.com

Симптомы нехватки витамина D

Зачастую дефицит витамина D человек не ощущает. Но все-таки стоит проверить его количество при повторяющихся симптомах:

  • Быстрой утомляемости, слабости.
  • Дискомфорте в костях.
  • Болях в нижней части спины, тазовых костях и тазобедренных суставах, ногах.
  • Боли в мышцах.
  • Снижение иммунитета.
  • Рахит у детей, остеопороз у взрослых.

Лечение и профилактика недостачи витамина D

Для лечения дефицита витамина D врачи применяют препараты с содержанием этого витамина. Лечение должно проводиться по медицинским протоколам и под наблюдением врача. В этом вопросе самолечение, как и игнорирование проблемы, недопустимы. Перед назначением курса лечения врач проведет необходимые анализы и установит причину и необходимые дозы для коррекции проблемы.

Профилактика включает в себя ежедневные прогулки на свежем воздухе в часовом промежутке между 10 часами утра и 15 часами дня, а также употребление продуктов, богатых витамином D.

При кажущейся простоте, людям с дефицитом витамина D не стоит заниматься самолечением, ведь его переизбыток не менее неприятен, чем недостаток. При гипервитаминозе возможно снижение аппетита, беспокойство, мышечная слабость, нарушение сна, запор, может быть тошнота и рвота.


Узнай о самых абсурдных мифах о вакцинации, в которые многие верят.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии

символов 999