Неандертальская диета: что такое палео диета?

Узнай об особенностях, пользе и вреде палео диеты

Виктория Кириченко
Виктория Кириченко
редактор beauty/health
26 января, 17:30
Здоровье
Палео диета: особенности, польза и вред © depositphotos.com

В 70-х годах прошлого столетия ученые-генетики вывели теорию, по которой утверждалось, что пищеварение человека остановилось в своем развитии в период каменной эпохи. Иными словами, современники не далеко ушли от неандертальцев в своем пищевом рационе, который способен переварить наш желудочно-кишечный тракт.

Давай разберемся, что такое палео диета, в чем ее особенности, польза и вред. tochka.net детально тебе все расскажет, а уже выводы делать тебе.

Особенности палео диеты

Палео диета схожа с диетами Дюкана и Аткинсона, и предполагает большое количество белковой пищи и немного углеводов. По версии генетиков, именно так питались наши предки из каменного века. Идеальный баланс белков, жиров и углеводов в палео диете — 40-45, 20-30 и 15 процентов соответственно.

Палео, или неандертальская, диета основана не только на рационе питания, но и на особом режиме дня. Спать следует по 8-9 часов в день, и ложиться следует до 10 вечера, хотя существуют интерпретации, что отходить ко сну нужно с заходом солнца. Прием пищи в палео диете — 3-разовый с перерывами между приемами в 5-6 часов. Такой временной промежуток необходим для нормального переваривания пищи, ведь основным питательным веществом ее является белок.

Помимо уже указанного, палео диета предполагает каждый день физическую активность и большое количество чистой питьевой воды.

Разрешенные продукты при палео диете:

  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • яйца — до 2-х штук в день;
  • необработанные семена и орехи;
  • овощи зелень;
  • фрукты и ягоды;
  • грибы;
  • мед, натуральные сухофрукты — небольшое количество;
  • растительные масла.

При этом блюда должны быть приготовлены при минимальной термической обработке. Продукты можно варить, запекать, жарить на гриле с небольшим количеством растительного масла.

Здоровье
Генетики утверждают, что палео диета подходит нам по развитию ЖКТ © depositphotos.com

Плюсы палео диеты

  • Эффективное похудение. Поскольку в диете исключены мучное и сладкое, твой вес начнет быстро снижаться за счет сжигания накопленных жировых отложений.
  • Много клетчатки в палео диете поможет наладить пищеварительные процессы, а также ты будешь дольше испытывать ощущение сытости.
  • Стабилизирует сахар в крови, что позволит нормализовать уровень холестерина и глюкозы.
  • Ну и к несомненным плюсам палео диеты можно отнести то, что тебе придется готовить все блюда самостоятельно, но при этом из качественных и полезных продуктов.

Минусы неандертальской диеты

  • Небольшой выбор пищи. Во-первых, исключаются все молочные продукты, и белок ты будешь получать животного происхождения, который провоцирует выработку гормонов, вызывающих рак. Во-вторых, мало разнообразный рацион быстро приедается и надоедает.
  • Исключение многих полезных продуктов, например, молочные продукты, каши, крупы, крохмалистые овощи — это то, к чему ты должна приготовиться, выбрав для себя палео диету. Не говоря уже о том, что такой отказ может принести вред здоровью.
  • А именно на здоровье может сказаться палео диета больше всего — ты можешь ощущать упадок сил, энергии и ухудшение настроения.
  • Ну и, пожалуй, немаловажное дополнение — дороговизна разрешенных продуктов, кроме яиц и сезонных овощей, тоже вряд ли тебя порадует.

Узнай, есть ли вред от перекусов и какой. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии (2)

символов 999
  • Ника 3 месяца назад

    Какая бы диета не была, это часто влечет за собой дискомфорт в кишечнике. По крайнем мере, у меня так. Я достаточно часто сижу на диетах, то на восстанавливающей после операции, то для похудения. Иногда приходится пить пробиотик для улучшения работы кишечника. Недавно начала пить нутрилайт чтобы наладить работу жкт. Ну в общем, не обязательно сидеть на диетах, достаточно периодически устраивать себе разгрузочные дни.)))

    Прокомментировать Мне нравится
    • Вика 3 месяца назад

      у меня часто во время диет проблемы с кишечником, жаль что раньше и не задумалась что можно просто пить пробиотик, спасибо за Ваш коментарий, погуглю Нутрилайт)

      Прокомментировать Мне нравится