Что такое синдром фантомной сирены и как справиться

В период войны нам может быть очень сложно справляться с психическим воздействием воздушных сирен, обстрелов и взрывов. Иногда люди начинают слышать звуки воздушной тревоги даже тогда, когда их нет. Это состояние называется синдром фантомной сирены. Психотерапевт Михаил Снитко и психолог Мария Медведева в телеграм-канале "Психологическая поддержка" рассказали, что делать с этим состоянием.

Проверка реальности и заземления:

поговорить о стрессе с близкими;
вымыть лицо или руки холодной водой;
сесть, перечислить предметы, которые видишь в комнате;
прикоснуться к телу, важно вернуть себя через тело к реальности.

Закрыть базовые потребности:

попробовать уснуть по возможности;
поесть теплое и сделать горячий чай;
выпить воды;
обнять того, кто рядом;
оставить себе в день время без новостей и телефона, попросив заранее близких позвонить в случае тревоги.

Замедлить тело, когда нет реальной угрозы:

движения;
реакцию;
разговоры.

Психологи отмечают, что на уровень тревоги влияют неопределенность будущего и отсутствие контроля над ситуацией. Что делать, чтобы установить этот контроль?

Договориться с соседями и друзьями, как действовать во время экстренной ситуации.
Организовать дежурство.
Написать пошаговый план, если тревога настоящая.
Разделить обязанности с близкими, чтобы все четко знали, кто выключает газ, кто берет вещи.
Разложить необходимые вещи на места, чтобы легко найти.
Отдельно подготовить одежду, которую надо надеть на себя во время эвакуации в укрытие.

Мария Медведева и Михаил Снитко подчеркнули, что пока стресс остается хроническим, мы все находимся в ловушке дереализации. С этим наша психика справится, если хоть немного закрывать базовые потребности. И в этот момент нужно минимизировать симптомы, чтобы оставаться в тонусе и реагировать по ситуации.

Недавно мы писали о том, как планировать жизнь в условиях неопределенности.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: