Война в Украине продолжается более двух месяцев, и все то время украинцы находятся в большом стрессе. Одним из "выходов" из ситуации многие делают еду и особенно лакомства. Диетолог и терапевт Тиана Фиалкова рассказала, почему у нас перебор со сладким во время войны.
Сладости во время войны: почему возникает перебор
Перебор со сладостями во время войны может возникать по-разному: кто-то добавляет сладости в конце приема пищи, несмотря на то что был полноценный завтрак или обед, другие же перекусывают сладостями в течение дня, а некоторые и вовсе заменяют лакомствами приемы пищи.
Все мы разные, у нас исходно разная генетика, состояние здоровья и образ жизни, поэтому в каком состоянии нас застал стресс, таким и будет ответ организма. Если в спокойное время жизни в организме уже было нарушение углеводного обмена (инсулинорезистентность, лептинорезистентность), то в период стресса все может только усугубиться,— отмечает диетолог.
Злоупотребление сладостями может вызвать . Несмотря на то, что эта зависимость не такая страшная как наркотическая, ее последствия все же очень велики. Об этом говорит диетолог Инна Григоренко.
Длительное потребление чрезмерного количества сахара может привести к: нарушению обмена веществ, ожирению, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабету 2 типа и инсулинорезистентности, системному воспалению, заболеваниям зубов и десен, акне и преждевременному старению кожи. Перечень заболеваний не полный. Нормальным считается потребление добавленного сахара до 6 чайных ложек в день. Учитывается сахар во всех изделиях,— говорит диетолог Григоренко.
Как избавиться от тяги к сладкому во время войны?
По словам диетолога Фиалковой, для того чтобы избавиться от такой тяги достаточно выполнять довольно простые правила:
- Полноценно питаться. Начинать стоит с завтрака. Он должен быть полноценным, конфета и кофе не подходят.
- График приема пищи. Нужно постараться питаться в одно и тоже время, чтобы не допустить падения сахара в крови и компульсивного поедания лакомств.
- Питьевой режим. Нужно пить достаточно воды в день. Если ты захотела есть, можно выпить теплую воду с лимоном, она снижает аппетит.
- Физическая активность. Следует избегать гипоксии и застоя лимфы, совершать прогулки на свежем воздухе, делать зарядку, проветривать помещение.
- Добавь в рацион сложные углеводы (тыква, батат, кабачки, топинамбур, свекла, цукини, фасоль, горошек, цветная капуста, брокколи, морковь).
- Качество сна. Следи аз качеством и количеством сна.
Ранее мы рассказывали,
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Общий анализ крови: учимся читать результаты
- Невероятно, но факт: помощь другим делает нас счастливее и моложе
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии