Почему возникают флешбеки и как с ними бороться

Флешбэк, или непроизвольные рецидивирующие воспоминания — явление, при котором у человека возникают определенные воспоминания, очень сильные повторные переживания определенной ситуации или какого-то опыта. Репереживания могут быть приятными, грустными, трагичными, счастливыми, захватывающими. Флешбэки могут вызывать определенную реакцию тела, например, учащенное сердцебиение и могут длиться от нескольких секунд до нескольких часов.

Мы рассмотрим навязчивые воспоминания про травматические события: почему они возникают и как с ними бороться. С помощью материалов Telegram-канала Психологічна підтримка разбираемся в теме.

На что похожи флешбэки и что их может вызвать

Флешбэки проявляются у разных людей по-разному. Они могут возникнуть в любое время, даже когда человек чувствует себя в данный момент счастливым.
Ты можешь видеть конкретные картинки, слышать звуки, ощущать запахи, вкусы, которые сопровождали конкретное событие. Создается такое впечатление, что ты переживаешь это травматическое событие прямо сейчас.
Флешбэк может вызвать тревожность, ты можешь чувствовать себя напуганной, уязвимой или воспоминания могут вызвать гнев, злость.
На флешбэки может реагировать тело: онемение, повышенное сердцебиение, ломота.
Флешбэк может возникнуть в любой момент: когда нам хорошо, когда мы расслаблены, когда напряжены, когда переживаем похожие события, которые были ранее, даже когда мы спим.
Триггеры также могут вызывать флешбэки: это может быть какое-то слово, запах, звук, предмет, место — все, что связано с травматическими событиями.
Флешбэки являются распространенной реакцией на сексуальное насилие.

Флешбэки — это не сумасшествие, это реакция психики на травму. С этим можно справиться.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Вопрос — ответ: что делать, если близкие обесценивают мои чувства и перестали мной интересоваться

Почему возникают флешбэки

Существует две теории, которые объясняют причину возникновения репереживаний:

Флешбэк — это попытка мозга понять травматическое событие. Мозг пытается разобраться в том что произошло и как можно было избежать ситуации.
Флешбэки появляются тогда, когда мозг определил схожесть между событием, которое происходит в данный момент и тем, что происходило ранее. Опыт ранее пережитой ситуации как бы подсказывает: "нужно бежать", "нужно бояться", "нужно бороться". То есть мозг заставляет тебя повторить то поведение, которое спасло жизнь в прошлый раз.

Как справиться с навязчивыми флешбэками

Сразу скажи себе: "Это всего лишь воспоминания, это не происходит с тобой прямо сейчас", "Все это в прошлом".
Поддерживай себя: "Со мной все хорошо", "Я выжила, я в безопасности", "Я сильная".
Используй метод заземления. Назови предметы, которые тебя окружают, прикоснись к ним, ощути их структуру.
Делай то, что заставляет тебя чувствовать себя в безопасности. Накройся пледом, если ты дома или найди уединенное место, если ты находишься на улице.
Глубоко дыши. Положи руку на живот, наблюдай за тем, как твоя рука поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом.
Хвали себя за то, как ты справилась. Отвлекись на любимые дела: почитай книгу, послушай музыку, прими душ, съешь шоколадку или выпей чашку кофе.
Расскажи кому-то о своих воспоминаниях или побудь наедине. Можешь записать свои ощущения в дневник.

Как минимизировать возникновение флешбэков

Если ты точно знаешь, какие предметы, слова, места вызывают у тебя воспоминания, связанные с травматическими событиями, то постарайся их избегать. Если это невозможно, то будь готова ко встрече с ними: пусть кто-то будет рядом с тобой или отработай метод заземления.
Не всегда попытки избегать триггеры — хорошая идея. Это может мешать полноценной жизни и повысить уровень тревоги. Проработать твое состояние помогут профессионалы. Ты всегда можешь обратиться за бесплатной психологической помощью, которую найдешь на сайте “Розкажи мені”.

Недавно мы писали о том, зачем вести личный дневник взрослому человеку.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: