От боли и мышечного спазма: как делать самомассаж

Эти простые приемы помогут тебе почувствовать себя лучше

tochka.net
tochka.net
автор
18 мая, 18:00
Здоровье
Самомассаж при боли в спине, шее, голове © Karolina Grabowska, pexels.com

Массаж — отличное средство от боли и напряжения в мышцах. Однако у нас не всегда есть возможность посетить профессионала, и вот тут пригодится самомассаж. Разминая, растирая и надавливая на кожу в разных местах, ты сможешь добиться расслабления мышц и облегчения боли.

Чем полезен самомассаж?

Как и обычный массаж, он хорошо справляется со стрессом, головными болями, расстройством пищеварения, болями и снятием напряжения в мышцах. Если самомассаж сочетается с лечением, то он также помогает при фибромиалгии и артрите. 

Самомассаж может облегчить незначительные виды боли, включая боль в:

  • голове,
  • шее,
  • плечах,
  • животе,
  • верхней и нижней части спины,
  • ягодицах,
  • бедрах.

Если боль вызвана опуханием мышцы, ты можешь испытывать сильный дискомфорт из-за того, что она давит на нерв. Самомассаж поможет с этим справиться. Ниже приведены техники при самых распространенных видах боли.

Самомассаж при боли в шее

Часто боли в шее появляются из-за чрезмерной нагрузки и плохой осанки. Если ты весь день сидишь, сгорбившись над ноутбуком или телефоном, то шея без поддержки очень устает. Эта лечебная техника поможет расслабить мышцы и снять напряжение.

  1. Опусти плечи от ушей. Выпрями шею и спину.
  2. Найди болезненные участки на шее. Плотно прижми пальцами.
  3. Аккуратно двигай пальцами круговыми движениями. Повтори в противоположном направлении.
  4. Продолжай 3-5 минут.

Как делать самомассаж
Как делать самомассаж © Evelyn Chong, pexels.com

Самомассаж при головной боли

Техники самомассажа также хороши при головных болях, особенно, если они связаны со стрессом.

  1. Опусти плечи от ушей. Выпрями шею и спину.
  2. Найди основание черепа. Помести указательный и средний пальцы каждой руки в центр, кончики пальцев соприкасаются.
  3. Слегка надави и проведи пальцами наружу и вниз, двигаясь в наиболее удобном тебе направлении.
  4. Двигай пальцами небольшими круговыми движениями. Сосредоточься на напряженных местах, а также на областях вокруг них.

Самомассаж при боли в спине

Спина может болеть по самым разным причинам: из-за мышечного спазма, раздражения нерва, повреждения диска, структурных проблем. Легкие упражнения, такие как ходьба, йога или растяжка, могут облегчить боль в спине.

Могут помочь и безрецептурные обезболивающие, а также использование грелок или холодных компрессов на спине. 

Вот два метода самомассажа, которые можно попробовать при болях в спине.

Самомассаж теннисным мячом

  1. Ляг на пол на спину, согнув колени.
  2. Помести теннисный мяч прямо под напряженную точку в спине. Задержись на 20-30 секунд.
  3. Чтобы добавить больше давления, осторожно поверни свое тело, чтобы опереться на теннисный мяч. Ты также можешь скрестить одну лодыжку над противоположным коленом, чтобы усилить давление.

Когда закончишь, откатись от мяча, затем встань. Перекатывание на мяч может причинить больше боли.

Самомассаж поясницы

  1. Сядь на пол, скрестив ноги. Выпрями спину.
  2. Положи большие пальцы с каждой стороны крестца, плоской треугольной кости в нижней части позвоночника.
  3. Двигай большими пальцами небольшими круговыми движениями вверх и вниз по крестцу.
  4. Надави на напряженные места. Сделай паузу, затем отпусти.
  5. Продолжай по мере необходимости и не забывай дышать глубоко.

Кроме того, ты можешь попробовать делать этот массаж в кресле. Обязательно поставь ноги на пол и сядь прямо.

Техники самомассажа
Техники самомассажа © Ольга Солодилова, pexels.com

Cамомассаж ног и ступней

Существует теория, что на ногах есть точки давления, которые воздействуют на все тело и разум. Но если даже не верить в нее, самомассаж ног и ступней поможет снять спазм и напряжение в усталых мышцах.

  1. Сядь в позу бабочки и расставь ноги, как будто ты открываешь книгу.
  2. Используй большие пальцы, чтобы надавить на мягкую впадину прямо под подушечкой стопы.
  3. Массируйте точку медленным и постоянным давлением, затем нажми, удерживай и дыши. Ты даже можешь использовать вышеупомянутые теннисные мячи на нижней стороне стопы.

Правила безопасности

Самомассаж уместен, если у тебя легкая боль. Но если боль сильная или непрекращающаяся, лучше обратиться к врачу, прежде чем пытаться использовать какие-то техники самопомощи.

Кроме того, самомассаж и другие виды массажа могут быть небезопасны для некоторых людей. Будь осторожна или сначала поговори со своим врачом, если у тебя есть:

  • переломы,
  • воспаления,
  • нарушение свертываемости крови,
  • препараты для разжижения крови,
  • глубокие венозные тромбы,
  • тяжелый остеопороз,
  • тяжелая тромбоцитопения,
  • рак.

Обрати внимание на то, как ты себя чувствуешь во время и после массажа. Если боль усиливается или не проходит, самомассаж может быть не лучшим вариантом. Обратись к врачу, если самомассаж не уменьшит боль или усугубит ее.


Ранее мы писали, как наладить отношения с родителями в эвакуации: советы психолога.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии

символов 999