Номофобия: как бороться со страхом остаться без мобильного телефона

Не переживай, все еще можно исправить и снизить твой уровень тревоги

Юлия Бражник
Юлия Бражник
редактор beauty/health
1 июля, 13:10
Твой выбор
Что такое номофобия и как с ней бороться © pexels.com/Mikotoraw photographer

Номофобия — это новый тип современной фобии, который возник в цифровую эпоху. Этот термин берет свое начало в Англии и состоит из двух слов no mobile-phone phobia или страх остаться без мобильного телефона. Другими словами, номофобия — это боязнь почувствовать себя оторванным от цифрового мира. Знакомо такое чувство?

Основные симптомы номофобии

Психологиня Ева Чепиль в Telegram-канале "Психологічна підтримка" приводит основные признаки номофобии:

  • беспокойство, возбуждение, затруднение дыхания, дезориентация, тахикардия, пот — появляются тогда, когда недоступны связь и телефон. Например, когда ты находишься на совещании или в месте, где не ловит сеть;
  • ты берешь телефон с собой везде: в душ, в кровать, в туалет, чтобы ничего не пропустить;
  • проверяешь заряд телефона несколько раз в час, чтобы убедиться, что он не разрядится и ты ничего не пропустишь;
  • проводишь много часов за экраном, хотя особой надобности в этом нет;
  • чувствуешь себя беспомощной, если под рукой нет телефона.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

В статье, которая опубликована на сайте National Library of Medicine, идет речь о том, что номофобию разделяют на четыре параметра, которые характеризуют состояние человека при отсутствии телефона:

  • страх или нервозность из-за невозможности общаться с другими людьми;
  • страх невозможности установить связь;
  • боязнь невозможности получить немедленный доступ к информации;
  • страх отказа от комфорта, предоставляемого мобильными устройствами.

У человека может проявляться как один симптом, так и несколько сразу. В статье также идет речь о том, что номофобия способствует развитию психических расстройств, расстройств личности, а также возникновению проблем с самооценкой, одиночеством и счастьем, особенно у более молодого населения. Номофобия также влияет на общение между людьми, создавая дистанцию и изоляцию от физического мира. Люди более молодого возраста знают только о преимуществах использования современных технологий, не осознавая всех рисков, которым они подвергаются.

Юля Бражник
Что такое номофобия и как с ней бороться © pexels.com/Fauxels

Что делать? Как меньше пользоваться телефоном?

Ева Чепиль объясняет, что частое использование телефона и тревога из-за его отсутствия еще не означают, что у тебя номофобия. Но к специалисту следует обратиться, если симптомы не пропадают длительное время, мешают твоей работе и общению с близкими, не дают выспаться, появляются слишком часто.

Попробуй воспользоваться следующими советами, чтобы меньше пользоваться телефоном:

  • если есть возможность, то отключай телефон на время своего отдыха;
  • положи телефон/планшет/ноут достаточно далеко, чтобы ты не могла им пользоваться вечером и ночью;
  • старайся оставлять телефон дома, когда идешь в магазин, выносишь мусор или идешь на прогулку;
  • пробуй оставаться в тишине без гаджетов хотя бы небольшой промежуток времени каждый день: посиди в тишине, прогуляйся новым маршрутом, займись хобби, проведи время с друзьями;
  • пробуй чаще общаться с реальными людьми: продавец в магазине, парикмахер, сосед, подруга, тренер. Человеку важно общаться лично, а не по телефону.

Недавно мы рассказывали о том, как взять верх над переменами в жизни и преодолеть стресс. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии

символов 999