Почему после сытной еды нам часто хочется чего-нибудь сладкого? Почему, едва мы принимаем решение отказаться от сахара, тяга к шоколадкам только усиливается? Хорошая новость заключается в том, что согласно новым исследованиям, тягу можно контролировать. Секрет кроется в выборе продуктов и в изменении своего пищевого поведения.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
-
Откажись от строгих диет
Резкое сокращение калорий неизбежно подстегнет желание есть высококалорийные продукты. Хорошо сбалансированная диета — это здоровый подход к питанию, и она должна включать в себя и сладкое.
-
Уменьши потребление кофеина
Да, все мы любим кофе, но, к сожалению, "кофеиновые качели" провоцируют обезвоживание и колебания сахара в крови (а у многих и повышенное беспокойство). Ты можешь ограничиться двумя чашками в день или перейти на кофе без кофеина. Многие бренды используют сейчас швейцарский процесс очистки воды, а не химические методы — и кофе получается действительно вкусный.
-
Ешь сладкие овощи
Тыква, кукуруза, морковь, свекла, картофель сладкие и к тому же полезные — в них много витаминов и важной клетчатки. Также поэкспериментируй с травами и специями. Кориандр, мята, корица, мускатный орех, гвоздика и кардамон естественным образом подсластят еду и помогут снизить аппетит.
-
Сокращай потребление сахара постепенно
Чем меньше сахара ты ешь, тем меньше хочется. Со временем твои вкусовые рецепторы изменятся — и любимые тортики будут казаться слишком сладкими. Например, покупая в магазине мороженое, не бери сразу ведро и самое сладкое. Присмотрись к детскому или вариантам для диабетиков, а еще лучше с натуральными подсластителями. Постепенно, со временем, ты начнешь больше сосредотачиваться на качестве вкуса, а не на количестве. Зачастую шоколад высшего качества или лакомство с натуральными сахарами имеют более насыщенный вкус и дольше сохраняют чувство сытости.
Кстати! Если ты заметила, что постоянно хочешь именно шоколада, это может говорить о дефиците магния в организме.
-
Пей больше воды
Безалкогольные, газированные, энергетические напитки и пакетированные фруктовые соки обычно содержат много сахара. Вместо этого попробуй пить воду с кислинкой или горчинкой, добавляя туда свежий сок лимона, лайма или грейпфрута.
Иногда тяга к сладкому — это просто признак обезвоживания. Прежде чем взяться за тортик, выпей стакан воды. Подожди несколько минут, чтобы увидеть, что произойдет. Ты можешь просто обнаружить, что такое желание проходит.
-
Поработай со стрессом
Больше спи, отдыхай и расслабляйся в период, когда начинаешь отказываться от сахара. Простые углеводы — это быстрая энергия для истощенного тела и ума. Если ты находишься в состоянии хронического стресса или бессонницы, твое тело будет требовать сахар. Хороший сон поможет выйти из этого замкнутого круга. Создай свой успокаивающий ритуал перед сном, чтобы прийти в себя и качественно отдохнуть.
-
Прими горячий душ
Если тебе нестерпимо захотелось сладкого, попробуй принять горячий душ. Достаточно горячий, чтобы тебе было дискомфортно, но недостаточно, чтобы обжечься. После 5-10 минут под водой, вероятно, твое тело будет немного "обескуражено", будто ты сидела в сауне. В этот момент тяга, скорее всего, сойдет на нет.
-
Больше гуляй на свежем воздухе
Быстрая прогулка хорошо помогает отвлечься от мыслей о еде. Только гулять нужно не возле киосков с мороженым. Если ты бегаешь, то это еще лучше. Во-первых, ты дистанцируешься от еды, которую жаждешь. Во-вторых, пробежка высвобождает эндорфины, которые помогут подавить тягу. Нет возможности выйти на улицу? Сделай несколько изнурительных сетов берпи, отжиманий, приседаний или других упражнений с собственным весом.
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии