Диета "Лесенка": как похудеть за 5 дней на 3—8 кг

Диетолог рассказала, насколько может быть эффективной и безопасной популярная диета "Лесенка"

Елена Токарчук
Елена Токарчук
шеф-редактор
23 августа, 16:00
Здоровье
Насколько безопасна и эффективна диета "Лесенка" © freepik.com

Раз ступенька, два ступенька — будет "Лесенка". Только не та лесенка, что в детской песне, а диета, в которой ступеньки — это диетические дни. Ступеней всего пять: 

  • очищающая,
  • восстановительная, 
  • энергетическая,
  • строительная,
  • жиросжигающая.

Если продержаться все пять дней-ступенек, можно похудеть на 3—8 кг. Звучит заманчиво: меню — не деликатесное, результат держится долго. Неужели это идеальная диета? Разобраться в этом нам помогла врач-диетолог Оксана Скиталинская.  

Правила "Лесенки"

Их всего три, и они достаточно просты.  

  1. Дробное питание — 4–7 раз в день.
  2. Увеличивать порции нельзя.
  3. Сидеть на "Лесенке" во время болезней не стоит.  

Диета
Чтобы похудеть, нужно не только изменить рацион, но и заниматься спортом © freepik.com

Меню диеты "Лесенка"

День первый: очищающий

Что есть, пить: 1 кг яблок и 1 л воды.

Рекомендация: принимать таблетки черного активированного угля (1 таблетка каждые два часа, за день получается принять 6—8 штук).

Комбинация "яблоки+уголь" поможет тебе очиститься от токсинов и других вредных веществ.

Потеря веса: 1—2 кг.  

День второй: восстановительный

Что есть, пить: 1 л кефира, 600 г творога (все — обезжиренное) и 1 л воды.

Такой рацион, с одной стороны, поможет улучшить работу кишечника, а с другой — заставит организм тратить внутренние запасы жира.

Потеря веса: 0,8—2 кг.  

День третий: энергетический

Что есть, пить: 300 г изюма, 2 ст. л. меда, 2 л компота из сухофруктов (без сахара, его можно заменить фруктозой).

Природные сахара  насытят организм глюкозой и избавят от чувства голода.

Потеря веса: 0,5—1 кг.

День четвертый: строительный

Что есть, пить: 0,5 кг отварной курицы/индейки, зелень, 1 л воды.

На этом этапе с мясом птицы в организм поступит необходимый для жизнедеятельности белок. Похудению это не навредит. 

Потеря веса: 0,7—1,3 кг.

День пятый: сжигающий

Что есть, пить: цельная овсяная каша (200 г овсяных хлопьев, сваренных на воде), яблоки и сырые овощи (всего — не более 1 кг), 1 л воды.

В этих продуктах много клетчатки, которая при набухании увеличивается в объеме и заполняет желудок. Ощущение сытости гарантировано!

Потеря веса: 1—2,5 кг.

Диета
Вес на этой неделе как быстро уходит, так и быстро возвращается © freepik.com

Мнение диетолога

Оксана Скиталинская считает такую диету опасным экспериментом. И вот почему.

  • Хорошо, если организм человека молодой и здоровый и все обойдется голодными муками. А если у человека есть какие-то скрытые заболевания,  например, воспаление желудка, кишечника, поджелудочной железы, хронические заболевания печени, желчного пузыря? Тогда "Лесенка", скорее всего, приведет к их обострению.
  • Вот жует худеющий яблоки, запивает их водой и каждые два часа принимает активированный уголь. В яблоках много сахара, он попадает в кровь, поджелудочная выделяет инсулин, а это еще больше стимулирует аппетит и, более того, отложение жира в организме.
  • Кроме того, при отсутствии жира в рационе происходит застой желчи. Ведь именно жир — сильный стимулятор желчеотделения. Такие застои чреваты песком и даже камнями в желчном пузыре!
  • Такая диета категорически запрещена диабетикам и людям с повышенным уровнем сахара в крови. Для них особенно опасен третий день диеты — медово-сухофруктный, так как меню состоит из легкоусвояемых углеводов. А вот кефирно-творожный день — хороший пример разгрузочного дня, который можно устраивать раз в неделю.
  • Каждый день мы с такой диетой получаем до 800 ккал, а человеку в состоянии покоя нужно не менее 1200 ккал. "Сидение" более одного дня на такой диете потянет за собой замедление обмена веществ, а по окончании — еще больший набор веса.
  • С физиологической точки зрения, невозможно за 5 дней похудеть на 8 кг за счет жировой ткани! Вы потеряете в мышцах, уйдет вода, но жир не исчезнет.
  • С точки зрения влияния на пищеварение такая диета — очень опасный эксперимент. Чтобы похудеть, нужно питаться сбалансированно. 

Напомним, что ранее мы писали о том,  как укрепить иммунитет

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

 

 

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии

символов 999