Перекус в школу: 10 вариантов сбалансированного наполнения ланч-бокса

Общая схема формирования ланч-бокса значительно облегчит тебе задачу

tochka.net
tochka.net
автор
30 августа, 17:00
Дети
Что дать детям в школу для перекуса © pexels.com/Vanessa Loring; Katerina Holmes

Помимо школьных обедов важно, чтобы у ребенка была возможность в течение дня перекусить и набраться сил и энергии. Дети любят, чтобы было ярко, вкусно, удобно, быстро и чтобы можно было еще и с друзьями поделиться. Сразу отметаем всевозможные шоколадки, чипсы, сухарики, газированные воды и делаем ставку на полезные продукты. Их тоже можно подать красиво и привлекательно для ребенка.

полезные перекусы
Что дать детям в школу для перекуса © pexels.com/Antoni Shkraba

tochka.net рассказывает о том, какие перекусы полезны для школьника и что положить в ланч-бокс.

Общая схема формирования ланч-бокса может выглядеть так:

  • Выбери 1 свежий фрукт — это могут быть ломтики яблока, виноград, кусочки дыни, арбуза, ягоды (клубника, малина, голубика).
  • Выбери 2 варианта овоща: морковные палочки, полоски болгарского перца, огурец, помидор, брокколи, спаржа и т. д. Выбирай те овощи и фрукты, которые любит твой ребенок.
  • Выбери 1 белок — это могут быть орешки, фасоль, хумус, вареное яйцо, отварное мясо курицы или индейки.
  • Подбери 1 вариант цельнозернового продукта: крекеры, макароны, хлеб, коричневый рис, киноа и т. д.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Варианты наполнения ланч-бокса для школьников

Вариант №1:

  • свежая морковь крупной соломкой;
  • хлебцы;
  • отварная грудка курицы;
  • сливочный мягкий сыр;
  • помидоры черри;
  • виноград.

Вариант №2:

  • тосты;
  • сливочный мягкий сыр;
  • свежий огурец;
  • отварная куриная грудка;
  • яблоко;
  • печенье.

Вариант №3:

  • сэндвич с зерновой булочкой, твердым сыром, листьями салата и помидором;
  • банан/мандарин;
  • орешки;
  • виноград.

Вариант №4:

  • цельнозерновой лаваш или хлеб;
  • помидоры черри;
  • полоски болгарского перца;
  • любимый сыр;
  • кусочки отварной или запеченной курицы.

Вариант №5:

  • домашний овощной или мясной пирог;
  • авокадо;
  • любой фрукт;
  • печенье.

полезные перекусы
Что дать детям в школу для перекуса © unsplash.com/Qi bin IIzny

Вариант №6:

  • лаваш с зеленью, овощами/курицей;
  • банан;
  • ягоды;
  • полезные крекеры.

Вариант №7:

  • полезные крекеры;
  • хумус;
  • огурцы;
  • морковь;
  • виноград.

Вариант №8:

  • домашняя пицца;
  • твердый сыр кубиками;
  • орешки;
  • виноград.

Вариант №9:

  • чипсы из лаваша;
  • мягкий сливочный сыр или хумус;
  • авокадо;
  • вареное яйцо;
  • ягоды/фрукты;
  • орешки.

Вариант №10:

  • бейби морковь;
  • омлет;
  • хлебцы;
  • сливочный сыр;
  • виноград;
  • орешки.

полезные перекусы
Что дать детям в школу для перекуса © pexels.com/Katerina Holmes

Ланч-бокс для школьника: общие советы

  1. Перекус в школу удобнее всего складывать в специальный ланч-бокс с перегородками.
  2. Старайся сразу складывать продукты в том виде, в котором ребенку их будет удобно брать: помыть, почистить, нарезать, сделать канапе и так далее.
  3. Привлекай к формированию боксов детей. Они и сами тебе могут подсказать что положить в каждое отделение ланч-бокса.
  4. Не забывай о напитках. Положи в рюкзак сок или воду.
  5. Не придумывай велосипед и не пытайся каждый день вводить новые продукты. Если твой школьник с радостью ест то, что ты готовишь сейчас, то изменять состав блюд можешь постепенно (не больше 1 нового продукта за неделю).
  6. Дети не едят слишком много за один раз. Поэтому старайся не давать в школу слишком большие бутерброды или слишком много овощей и фруктов. Пусть будет меньше, но разнообразнее.
  7. Не всегда нужно сразу собирать бутерброд — лучше разложи на ингредиенты. Ребенок сам сделает себе бутерброд или съест ингредиенты по отдельности.

Ранее мы писали о том, сколько стоит собрать ребенка в школу в 2022 году.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии

символов 999