Как избежать осенней депрессии: 12 полезных советов

В твоих силах справиться со стрессом и тревогой и не допустить депрессивного состояния

tochka.net
tochka.net
автор
28 сентября, 17:00
Здоровье
Как не впасть в осеннюю депрессию © unsplash.com/Kristopher Roller; Clay Banks

Считается, что осенью, из-за нехватки солнечного света, мы намного больше подвержены сезонной депрессии, чем весной и летом. Плюс накладываются низкие температуры и в принципе сама смена сезона: необходимость утепляться и отсутствие возможности больше находиться на свежем воздухе. По данным Всемирной организации охраны здоровья, украинцы больше всех страдают от депрессии в 2022 году. Война отложила отпечаток на состоянии психического здоровья каждого украинца. Чтобы хоть немного защитить себя еще и от осенней депрессии, tochka.net публикует 12 полезных советов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  1. Следи за распорядком дня. Желательно просыпаться и ложиться спать в определенные часы. Например, встаешь каждый день в 9 утра, а ложишься спать в 22-23. Обязательно нужно высыпаться, сон — это твой инструмент восполнения ресурсов.
  2. Встречайся с друзьями. Общение с любимыми людьми, обмен энергиями — это всегда прекрасно.
  3. Больше гуляй на свежем воздухе. Это полезно не только для физического здоровья, но и для психоэмоционального состояния. Солнца в это время мало, но постарайся поймать хоть немного его лучей для себя.

Юля Бражник
Прогулка по свежему воздуху © unsplash.com/Chris Hardy

  1. Смотри летние атмосферные фильмы. Вот тебе список лучших летних фильмов, которые поднимут настроение.
  2. Используй симулятор рассвета. Это будильник, который не издает резкие звуки для твоего пробуждения, а имитирует восход солнца —  постепенно увеличивает интенсивность света.
  3. Займись любимым делом. Социальная и волонтерская деятельность, чтение, пение, танцы, спорт, твой вариант.

Спорт
Какой вид спорта помогает избавиться от депрессии © unsplash.com/Bruce Mars

  1. Используй ароматерапию. Наполни свой дом приятным ароматом, который будет напоминать о жарких летних днях и приятном запахе раскаленных на солнце цветов.
  2. Веди дневник. Уже давно доказано, что записывание своих мыслей и событий за день позитивно влияет на психическое состояние. О том, зачем взрослому человеку вести дневник мы рассказывали здесь.
  3. Получай достаточное количество витамина D. Его дефицит может вызвать симптомы депрессии. А это как раз актуально в сезон пасмурной и дождливой погоды.

Продукты, содержащие витамин D
Продукты, содержащие витамин D © Depositphotos

  1. Попробуй что-то новое. Давно хотела научиться вязать/кататься на велосипеде/готовить/петь по нотам/стричь/делать маникюр — пробуй! Осень — это время новых возможностей.
  2. Пересмотри свой рацион питания. Самое время для вкусных крем-супов, овощных соков и рагу, запеканок и пирогов, ароматных чаев и для много чего еще вкусного и полезного.
  3. Окружи себя приятными любимыми вещами. Свечи, статуэтки, картины, красивая посуда, даже новый теплый плед поднимет тебе настроение, когда ты будешь, укутавшись в него, читать любимую книгу и пить какао.

Ранее мы рассказывали про 6 wellness-трендов, которые будут повсюду этой осенью.  

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!


Комментарии

символов 999