Прокрастинаци, или "откладывание на завтра" — это психологический термин, который описывает тенденцию человека откладывать неприятные задачи на потом и справляться с более интересными вещами, которые приносят удовольствие или быстрый результат. Обычно прокрастинаторы склонны откладывать задачи, хаотично работать, не имея плана, переносить ответственность на других, выполнять что -то только во время вдохновения или ближе к окончанию дедлайна.
На появление прокрастинации влияют несколько факторов, например, нежелание заниматься неинтересными или сложными делами, неуверенность в себе и в окончательном результате, тревога и стресс, которые сейчас испытывает каждый украинец.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Но не путай откладывание на завтра с банальной ленью. Прокрастинация — это не отдых. Это когда ты делаешь что -то другое, вместо того, чтобы делать что -то важное сейчас. Кстати, из -за этого часто формируется чувство вины и именно так ты можешь проверить себя, страдаешь ли ты от прокрастинации. Если у тебя есть чувство вины или беспокойство по поводу того, что ты не делаешь — у тебя прокрастинация. Но если ты не ставишь перед собой никаких задач и вообще ничего не делаешь — ты просто ленишься.
К сожалению, из -за тревоги и страха мы можем прокрастинировать не только некоторые текущие задачи, но и целые мечты и даже жизнь. Но!
Почему не нужно бояться прокрастинации
В некоторой степени прокрастинация защищает нас от "достигаторства", что очень часто требует от нас общество. Откладывая задачу, твое тело может сэкономить важные ресурсы. Прокрастинация может тебя спасти от нехватки сна из-за постоянной работы, от нарушения life-work balance и просто сохранить нервы. Прокрастинация — не всегда плохо, но плохо, если это становится нормой.
Как справиться с прокрастинацией
- Останавливайся! В прямом смысле слова. Когда ты хочешь взяться за свое любимое дело, а не за то, которое ты должны сделать — останови себя. Постарайся замедлить дыхание, взять себя в руки и начать делать то, что тебе нужно сейчас.
- Попробуй метод Pomodoro, он поможет повысить производительность и выполнять ненапряжно сложные или неинтересные задачи. Тебе нужно разбить задачи на более мелкие и более четкие и сделать между ними короткие перерывы. Ранее мы уже писали о методе Pomodoro — это действительно помогает.
- Работай за вознаграждение. Скажи себе: "Если я выполню задачу вовремя и качественно, то я куплю себе свой любимый кофе/красивый платок/блеск для губ/твой вариант. Обязательно поблагодари себя после выполнения задачи и зафиксируй это в памяти.
- Попроси кого-нибудь контролировать тебя. Давление коллег/друзей/родственников работает! Кстати, этот принцип используется в разных группах самопомощи. Если некого попросить, то можешь установить приложение, которое будет тебе вместо реального "контроллера".
- Не бойся делать ошибки и выключай перфекционизм. Сейчас мы боремся с прокрастинацией, поэтому ты можешь признать, что выполненная работа будет несовершенной и ты принимаешь это. Поверь, будет намного легче выполнять эту работу.
- Сделай выполнение работы более приятным. Например, включи свою любимую музыку, смени локацию, завари хороший чай или какао. Создай самые удобные и гармоничные условия.
- Обязательно планируй, если ты постоянно чувствуешь прокрастинацию. Напиши план на день, неделю. Ставь напоминания в телефоне, определись с приоритетностью задач.
- Остерегайся социальных сетей. Если ты уже сделала первый шаг к выполнению неинтересной задачи, не отвлекайся. Выключи звук на телефоне или убери его подальше. Электронная почта, социальные сети, мессенджеры отвлекают тебя.
- Определись с графиком работы. Самые сложные задачи желательно выполнять тогда, когда ты наиболее эффективна. Ты любишь работать рано утром или поздно вечером — берись за задачу, которую ты постоянно откладываешь.
- Постарайся снизить тревожность. Тебе нужен регулярный качественный сон, самовнушение, успокаивающий чай, сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе.
- Визуализируй. Представь себе результат, который ты получишь, если выполнишь определенную задачу. В этом случае работает гипотеза о представлении отдаленного будущего, к которому ведут твои сегодняшние поступки.
- Если ты не можешь преодолеть прокрастинацию — обратись к психологу. Возможно, проблема не в банальном откладывании дел, а в более серьезных причинах.
Ранее мы рассказывали о том, что такое аффирмация и как они работают.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Перекус в офисе: 10 вариантов наполнения ланч-бокса для сохранения энергии и ясности ума
- Волонтерские инициативы, которые помогают разбирать завалы разрушенных домов (список)
Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Комментарии