body — тело, flex – растяжка).
Эта методика была подарена миру пампушкой Грир Чайлдерс. Она отчаянно хотела похудеть, испробовала множество методик и в конце концов изобрела свою. Она открыла, что правильное дыхание многократно усиливает эффект от физических упражнений и составила комплекс упражнений на основе своего открытия. Во время занятий бодифлексом сжигание жира происходит за счет обогащения крови кислородом, поступающем в организм благодаря глубокому и правильному дыханию. Этот метод хорош еще и тем, что, кроме лишних килограммов, убирает из организма вирусы, бактерии и паразиты – возбудители многих хронических заболеваний.
Основа бодифлекса — в задержке дыхания ( вначале на 3-5 секунд, затем - на 10 и больше), которое чередуется с глубокими вдохами. При этом происходит повышенная вентиляция легких. К дыхательным практикам добавляют упражнения на растяжку, что способствует массажу внутренних органов, активизирует лимфоток и приводит к улучшению обмена веществ, хорошему самочувствию и желаемым формам.
Занятия по бодифлексу можно посещать в фитнес-клубе или тренироваться дома, освоив дыхательные практики самостоятельно.
Начни тренировку
1. Правильная стойка: ноги на ширине плеч, слегка наклонись вперед и обопрись руками на ноги, слегка согнув их в коленях. Ягодицы при этом отставь назад, а ладони положи на 2-3 см выше коленей. В этом положении начинай выполнять дыхательные упражнения.
2. Дыхательные упражнения
- выдохни весь воздух из легких через рот;
- резко и быстро вдохни через нос, сполна наполнив воздухом легкие;
- используя диафрагму, с силой выдохни весь воздух через рот, издавая громкий звук «фух»;
- задержи дыхание и втяни живот на 6-8 секунд: втяни желудок и подними его вверх, словно засовывая его под ребра. Именно эта практика делает живот плоским и стимулирует внутренние органы. Сохраняй живот плоским и не выдыхай 6-8 секунд, в этом положении выполняя упражнения на растяжку, о которых ты прочитаешь ниже;
- на заключительном этапе стоит расслабиться и сделать вдох, опустив мышцы живота. Если ты все сделаешь правильно, то почувствуешь, как воздух энергично расходится по легким.
Внимание:
- всегда следи за правильностью дыхания: вдыхай только через нос, а выдыхай через рот;
- если на первых занятиях кружиться голова, прерви упражнение и отдохни: организму нужна адаптация к новым нагрузкам;
- выполняй упражнения на голодный желудок, или как минимум через два часа после еды. Самое лучшее время для бодифлекса — раннее утро. Это гарантирует тебе заряд бодрости на целый день.
3. Упражнения на растяжку
Предназначены для того, чтобы можно было подтягивать мышцы и одновременно бороться с лишним весом, ведь при напряжении или растяжке любой части тела, в нее поступает больше кислорода, а значит происходит сжигание жира. Существуют изотонические и изометрические растяжки.
В изотонических упражнениях задействовано собственное сопротивление тела. Сомкни руки в большой круг перед грудью и соедини пальцы. Локти приподними, а кончиками пальцев одной руки упрись в кончики пальцев другой руки. И почувствуй, как напряжение расходится по всей руке и передается в грудную клетку.
Изометрические упражнения тренируют одну группу мышц относительно другой группы. Например, вытяни руку, сжав ее в кулак, почувствуй, как напрягаются мышцы во всей руке.
О всех вариантах упражнений на растяжку ты можешь узнать у фитнес-инструктора, посетив несколько занятий по бодифлексу в спортивном комплексе. Также он сможет проконтролировать, правильно ли ты научилась дышать, и в случае необходимости — исправить ошибки. Если тебе понравиться, можешь продолжать групповые тренировки в спорт-клубе или заниматься дома.
Противопоказан бодифлекс людям, у кого проблемы с щитовидной железой, глаукома, повышенное давление, а также беременным женщинам. А при пониженном давлении, наоборот, бодифлекс является самой эффективной панацеей.