Во время беременности не только можно, но и нужно заниматься фитнесом. Главное, выбирать щадящие тренировки, которые направлены на поддержания тонуса мышц.
Учти: изнуряющие тренировки, как и похудение, во время беременности противопоказаны.
Кроме того, заниматься фитнесом для беременных можно только, если у тебя нет угрозы прерывания беременности. Поэтому сначала посоветуйся с гинекологом, а потом выбирай тренировку.
Лучшие виды фитнеса для беременных
1. Плавание
Один из самых безопасных видов фитнеса для беременных, особенно в третьем триместре.
Плавание помогает лучше расслабиться во время беременности, снять боль в спине, укрепить скелет, разгрузить суставы, а также расслабить тело и защитить беременную женщину от стресса.
Важно! При беременности плавать нужно в медленном темпе, чередуя заплывы с передышками. Самый безопасный стиль плавания для беременной – брасс, но без ныряния.
Примерная стоимость в Киеве: 50 грн. за 60 минут.
2. Аквааэробика
Польза тренировки. Дает хорошую физическую нагрузку всему организму. Развивает мышцы, участвующие в родах, разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат (что особенно важно на больших сроках беременности), повышает выносливость – поэтому поможет легче перенести нагрузки при будущих родах.
Как правило, на занятиях в бассейне под руководством тренера беременные женщины выполняют комплекс специальных упражнений, которые полезны для подготовки к рождению ребенка. Урок заканчивается плаванием.
Говорят, если малыш неправильно располагается в утробе матери, именно занятия в бассейне помогут ребеночку перевернуться головой вниз, даже на самых поздних сроках.
Важно: тренировка должна проходить только под наблюдением тренера.
Стоимость в Киеве: от 50 грн. за 45 мин.
3. Пешая прогулка
Помогает беременным держать мышцы в тонусе, а также помогает повысить гемоглобин (при беременности этот показатель часто понижен).
Кроме того, 1 час ходьбы в умеренном темпе помогает сжечь около 250-300 калорий.
Плюс: «тренировка» совершенно бесплатная, в любое удобное для тебя время.
4. Йога
В этой тренировке сочетаются элементы гимнастики, дыхательные упражнения, умение концентрироваться и расслабляться.
Суть. Комплекс занятий для беременных построен на основе классической школы йоги, но состоит из самых простых асан. Все движения во время тренировки – плавные, легкие, неспешные. Занятия помогают будущей маме избавиться и уберечь себя от болей в спине, отеков, запоров и прочее, а также укрепить и подготовить тело к предстоящим родам.
Обрати внимание: тренироваться нужно под руководством инструктора, ведь неграмотно организованные занятия могут навредить даже самому здоровому организму.
Стоимость в Киеве: от 60 грн. 45 мин.
5. Пилатес
Тренировка помогает легче переносить беременность, укрепить сердечно-сосудистую систему и иммунитет, а также снизить риск получения травм во время беременности и родов.
Суть. Во время занятия комплекс несложных упражнений сочетается с особой техникой дыхания, благодаря этому повышается гибкость тела и тонус мышц, суставы становятся подвижными, улучшается работа дыхательной системы. Также упражнения пилатеса «разгружают» позвоночник и помогают избавиться от боли в пояснице.
Стоимость в Киеве: от 45 грн. за 45 мин.
Читай также: