Для того чтобы быть стройной, совсем не обязательно постоянно изнурять себя диетами и судорожно высчитывать количество калорий на тарелке. Достаточно знать маленькие трюки, которые помогут избавиться от 250 ккал легко и незаметно.
Корзинки с конфетами
На рабочем столе частенько стоит дежурная корзиночка с маленькими вкусняшками. Печенье, конфетки и особенно драже (M&M) отправляются в рот одно за другим. Ты даже не замечаешь их вкус, а про количество, и говорить не приходится! А между прочим, одна драже M&M содержит 3.4 ккал, посчитай, сколько ты можешь скушать их за день… Так что избавляйся от подобной «бездумной еды», лучше скушай несколько кусочков шоколада или заменить конфеты орехами.
ЧИТАЙ: Палеодиета – находка для мясоеда
Последние три куска
Оставляй на тарелке последние три куска нетронутыми. Конечно, нам всегда жаль выбрасывать еду, и мы доедаем все подчистую, даже если уже сыты. Возьми себе привычку не доедать до конца и это позволит сократить дневное потребление калорий.
ЧИТАЙ: Как убрать пивной живот женщинам?
Цветная капуста
Заменяй картофельное пюре цветной капустой. Она содержит всего 26 ккал в порции. Для сравнения, макаронные изделия - 220 ккал, а картофельное пюре со сливочным маслом – 320 ккал. А так как цветная капуста имеет мягкий вкус, можно делать пюре из нее и вовсе без масла.
Белки
Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале Nutrition & Metabolism люди, которые увеличили свое суточное потребление белка до 30 процентов от их ежедневного рациона, съедали на 450 калорий меньше и потеряли в среднем 4-5 кг в течение 12 недель. И это без каких-либо других изменений в образе жизни. Нью-Йоркский диетолог Эстер Блюм рекомендует обратить внимание на такие источники белков как: курица или индейка, яйца и яичные белки, морепродукты, дичь, свинина, постная говядина, а также соя, гречка и лебеда.
ЧИТАЙ: Идея для ужина: лосось с брокколи под сыром и свежий салат
Сон
Исследования Колумбийского университета установили, что люди, которые спали меньше 7 часов в сутки, потребляли на 300 ккал больше в течение дня. Организму нужно высыпаться, чтобы не тратить энергию (и калории) на восстановление. Старайся спать 7-9 часов в сутки – и это позволит тебе быть стройной и бодрой!