Дина Олейник, тренер фитнес-студии BodySlim рассказала нам о комплексе упражнений для идеального пресса. Повторяй их регулярно и Новый год ты встретишь с плоским животком!
Плоский живот это красиво и сексуально. Кому нравится лишний жирок и вялые складочки, спасательный круг вместо осиной талии?
ПО ТЕМЕ: Читай советы новичкам фитнеса
Сегодня я предлагаю комплекс из трех простых упражнений, которые помогут сформировать плоский животик. Будь настойчива, плоский живот требует усилий, а результат появится через две-три недели.
1-е упражнение "скручивания". Исходная позиция: лежа на спине ноги согнуты в коленках руки за голову. Поднимаем корпус вверх, отрывая лопатки от земли. Подбородок тянем вверх. Вверху выдох, опускаясь - вдох. Делаем от 15 повторений до максимума, на последнем повторении - фиксация на 5-10 секунд.
2-е упражнение "скрестные скручивания". Исходная позиция: лежа на спине ноги согнуты в коленках, руки за голову. Поднимаем одновременно правую ногу и отрываем обе лопатки от земли, при этом касаемся левым локтем правого колена, и наоборот. При скручивании выдох. Делаем максимальное количество повторений.
ЧИТАЙ: Как стать стройнее за 21 день
3-е упражнение "подъем ног на минимальную высоту". Это упражнение, в отличии от двух предыдущих, направленно на проработку низа живота (нижний пресс). Исходная позиция: лежа на спине, ноги ровные, руки под ягодицы, спина прижата к полу, ноги в напряжении, носок натянут от себя. Поднимаем ноги на минимальную высоту от пола (до 20 см). Делаем это упражнение в медленном темпе, от 15 повторений и выше.
Делай все упражнения в 3-4 подхода! Не забывай, о том что перед упражнениями на пресс нужно хорошо разогреться, то есть как минимум 15-20 мин аэробной нагрузки (бег, прыжки на скакалке). Отдых между упражнениями должен быть не больше 30 сек. Тренируйся не менее 3 раз в неделю. И всегда помни о правильном питании.
Красивых всем животиков!
Все о том, как готовится к празднику и весело его отметить, читай в нашей спецтеме Новыйгод 2013 с Lady!