«Утром еле-еле разлепляю глаза, дальше не помню, оказываюсь на работе, лошадиные дозы кофе не помогают. Работаю - сплю, не работаю - сплю...» - жалуется Алина Т. Очень знакомая ситуация, не так ли? Попробуем разобраться, в чем же причина зимней спячки, в которую мы периодически впадаем.
Кислородное голодание
Холодный воздух гораздо более разрежен, чем теплый. Наша кровь становится более густой, кровоток замедляется, и мозг и сердце сразу же реагируют на нехватку кислорода. А отсюда постоянная усталость, головная боль, болезни сосудов.
Выход один - насыщать свой организм кислородом. Поможет дыхательная гимнастика, йога, аэробные упражнения. Вообще любая физическая нагрузка разгоняет нашу кровь. Начните день с гимнастики, побольше гуляйте, поменьше пользуйтесь общественным транспортом. И, конечно, лучшие наши друзья зимой - коньки и лыжи. На катке, да в хорошей компании - проснетесь сразу!
Нет духоте!
«Сплю по 12 часов в сутки, и все равно вся разбитая. Как будто и не спала совсем!» - рассказывает Юля П. Очень знакомо?
Зимой темнеет рано, мы ложимся спать раньше, а результат тот же. Даже и не думайте зимой нарушать свой привычный режим. Давно доказано, что 7-8 часов в сутки - оптимальное время для того, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
Другое дело, что зимой мы активно топим квартиру, включаем множество обогревателей, редко или совсем не проветриваем помещение. А зря!
Возьмите за правило проветривать квартиру минимум раз в день. А лучше всего приучите себя спать с открытой форточкой даже зимой. Укрыться можно и потеплее, зато эффект от таких процедур вы почувствуете моментально.
Чтобы легче дышалось, примите перед сном ванну с маслом эвкалипта, сосны и пихты. Пусть она не будет очень горячей.
Старайтесь спать только в натуральной одежде. Пижамка из льна или хлопка - оптимальный вариант. А вот обогреватели на ночь отключайте. Лучшая температура для отличного сна +18 градусов!
Без анабиоза
Таня С. поделилась со мной: «Зимой я, как будто, и не живу. Все происходит, как во сне. Порой даже и не помню, что произошло за день...»
Многие из нас впадают зимой в полузабытье, подобное тому, которое настигает многих животных. Возможно, это отголосок нашего с ними родства?
Физиологи говорят, что зимой замедляется обмен веществ, начинается работа в энергосберегающем режиме. А значит сонное состояние - это защитная реакция организма.
Почему это происходит? Зимой нам не хватает природного «топлива» - ультрафиолета и витамина D. Больше всего этого витамина в жирных сортах рыбы (сельдь, скумбрия, тунец, лосось). Не пренебрегайте и сливочным маслом. Кусочек на завтрак фигуре точно не повредит.
Ультрафиолет вы в избытке найдете в солярии. Хотя бы раз в неделю загорайте по 5-10 минут. Кстати, слухи о влиянии солярия на развитие рака кожи сильно преувеличены!
Организм стимулируют и цитрусовые. Не отказывайте себе в удовольствии полакомиться мандаринами, апельсинами или грейпфрутом. Улучшают обмен веществ пряности, особенно базилик, майоран, тмин, корица, зеленый перец.
А вот кофе злоупотреблять не стоит! Лучше пейте черный чай с сахаром. Танин, который содержится в чае, придает бодрости больше, чем кофеин.
Не насилуйте свой организм. Распределите свой рабочий день таким образом, чтобы делать самую ответственную работу в период с 12 до 15 часов.
Кстати, 90% населения в зимний период страдает от повышенной сонливости. Причем мужчины переносят это состояние тяжелее. У женщин адаптивные способности организма выше.