Каждая женщина в глубине души желает всегда оставаться красивой, стройной, подтянутой и сексуальной – однако эти мечты не всегда становятся реальностью. Плохое питание, отсутствие подвижности и даже тотальная лень превращают гибкое и стройное девичье тело в слегка заплывающее жирком, с ослабевшими мышцами и нарушенными формами бедер, ягодиц и груди.
Разбираться с грудью – удел массажистов и пластических хирургов, но разобраться со слабыми бедрами и провисающими ягодицами можно и самостоятельно. Для этого лишь стоит узнать, как правильно приседать – и тогда результат будет виден уже спустя пару-тройку недель после начала тренировок.
•ЧИТАЙ: Хрустят суставы: что делать
Чего стоит избегать
Женский организм значительно отличается от мужского, да и цели женских тренировок кардинально отличаются. Нельзя брать мужские варианты нагрузок – тебе не нужны рельефные “банки” на бедрах и выступающие вены на ставшей внезапно каменной попе. Необходимо посетить профессионального тренера, который сможет выстроить точную индивидуальную программу, которая не повредит женской красоте.
Стоит понимать, что нагрузка должна быть нормированной. Лучше выполнить за день пять подходов по десять приседаний, чем втиснуть их все в один по пятьдесят. Если жизнь до тренировок протекала без особых физических нагрузок, резкое погружение в спорт может сказаться на здоровье связок и суставов.
На вопрос, как правильно приседать для наилучшего эффекта, отвечают по-разному. Однако одна методика существенно выделяется среди прочих (хоть и не гарантирует мгновенного результата в духе – присела, и минус тридцать килограмм).
Методика упражнения
Для хороших результатов любого упражнения необходимо следить за дыханием. На расслаблении необходимо делать вдох, на усилии – выдох. Тогда легкие и сердце не начинают работать вразнобой, и спортсмен устает значительно медленнее.
Правильное приседание для укрепления ягодиц должно с виду походить на усаживание на невидимый табурет. Пятки должны быть прижаты к полу, колени располагаться непосредственно над стопами. Это приседание требует значительных усилий, так как центр тяжести приходится держать бедрами на значительном отлете – но это упражнение одно из немногих, возвращающих тонус ягодицам.
При этом необходимо напрягать мышцы брюшного пресса – тогда позвоночник не начинает ходить ходуном в поисках дополнительной опоры. Спину необходимо держать прямо, не помогая ягодицам наклоном вперед и не заваливаясь при этом назад. Первое время достаточно пяти таких приседаний за подход, но потом планка начинает подниматься.
Специалисты гарантируют выраженный результат за два месяца занятий без изменения ритма жизни и без какой-либо диеты. Ради результата стоит постараться, ведь красивая округлая женская попа нравится куда большему количеству мужчин, чем слегка провисшие ягодицы.
•ЧИТАЙ: Как заставить себя тренироваться: практические советы