Витамины, минералы и микроэлементы необходимы нашему организму для его полноценного развития и жизнедеятельность в целом. Недостаток некоторых веществ приводит к болезням, плохому настроению и другим проблемам.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Важно знать, как восполнить утраченные запасы. Мы рассмотрим основные витамины, ведь их, а также различных микроэлементов, существует очень много. Как понять, каких витаминов тебе не хватает и почему:
Витамин А - не хватает жиров. Тебе нужно есть желтые и оранжевые фрукты и овощи, жирную рыбу (скумбрия, ставрида), сливочное масло, морковь, петрушку, шпинат.
Признаки нехватки витамина А:
- Снижение аппетита
- Прыщи, мозоли
- Ухудшение зрения
- Частые простуды
Витамин В - не хватает клетчатки. Ешь злаки, овощи и орехи, говядину, свинину, молоко, домашнюю птицы, морскую рыбу, бобовые продукты, проросшую пшеницу, пивные дрожжи, отруби, печень.
Признаки нехватки витамина В:
- Ухудшение внешнего вида ногтей и волос, перхоть
- Появление "заед", запах изо рта
- Головокружение и головные боли
- Бессонница
- Запор
- Плохое настроение
Витамин С - тебе не хватает сна, плохое воздействие вредных привычек. Употребляй в пищу брокколи, цитрусовые фрукты (не очень много), шиповник, киви, шпинат, клубнику, черную смородину, щавель.
Признаки нехватки витамина С:
- Частое появление синяков, царапины долго заживают
- Быстрая усталость
- Курение
- Набор веса при том же рационе
Витамин D - нехватка солнечных ванн. Кушай печень, желтки, черную икру и чаще гуляй.
Признаки нехватки витамина D:
- Ухудшение состояния зубов и костей
- Боли в суставах
- Раздражительность
Будь здорова и внимательно следи за сигналами организма в случае надостатка витаминов.
О пользе витамина Е смотри видео:
Все самые актуальные новости смотри на главной странице женского портала tochka.net