Лето уже началось, но у тебя еще есть время похудеть к пляжному сезону. Безусловно, лучший вариант – это изменить образ жизни в целом, но даже если ты будешь иногда устраивать себе "правильные" недели, это тоже даст свои результаты.
80% эффективного похудения – это питание. Именно с изменения привычек в питании стоит начинать. Откажись от жирного, жареного, мучного и сладкого. Добавь в рацион больше сезонных фруктов, овощей, зелени и ягод. Воздержись от употребления алкоголя и соблюдай водный баланс.
Этот план питания на неделю немного облегчит тебе жизнь, сохрани или распечатай статью и используй как меню на каждый день. Перерывы между приемами пищи – 2-3 часа.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Как худеть летом: план питания
Понедельник:
- 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда;
- съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан;
- 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей;
- 150 г творога с жирностью не более 5% и апельсин;
- Пол-литра кефира 1%.
Вторник:
- 200 г гречневой каши с овощами;
- два больших яблока;
- 200 г отварной говядины + салат из овощей;
- 200 г морской рыбы + один грейпфрут;
- 150 г творога.
Среда:
- 200 г отварного риса с овощами;
- 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда;
- 200 г отварной телятины + овощной салат;
- три отварных яйца + два помидора;
- 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Четверг:
- 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога;
- одно яблоко и банан;
- 200 г отварной говядины + овощной салат;
- 200 г морепродуктов;
- 300 г молока.
Пятница:
- 100 г риса + 100 г отварной рыбы;
- две столовые ложки меда;
- большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом;
- 200 г куриного филе + три огурца;
- три вареных яйца.
Суббота:
- 200 г отварной фасоли с овощами;
- 200 г фруктового салата + столовая ложка меда;
- 200 г отварной телятины с овощами;
- 150 г сыра небольшой жирности;
- 0.5 литра кефира.
Воскресенье:
- 200 г отварного картофеля + овощной салат;
- 200 г любых фруктов;
- 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты;
- 150 г творога;
- 400 г простокваши или кефира.
Как худеть летом: комплекс упражнений в домашних условиях
Этот простой, но эффективный комплекс кардиоупражнений поможет тебе прийти в форму в домашних условиях. Выполняй его ежедневно.
Если ты будешь умницей и сможешь придерживаться этого плана, через неделю увидишь отличный результат, на котором не захочется останавливаться!