Представляем комплекс упражнений «Сурья намаскар», разработанный специально для утренней зарядки.
«Сурья намаскар» (означает – приветствие Солнцу) – известная техника в йоге, которая направлена на укрепление здоровья, снабжение энергией, необходимой организму в течение дня. Также упражнения комплекса стимулируют пищеварение, ускоряют обмен веществ и защищают организм от накопления лишнего веса.
В комплексе – 12 упражнений. По времени занимает от 15 до 30 минут.
Приступай к утренней зарядке
1. Поза молящегося
Встань прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Поверхность обеих ладоней соедини перед грудью и полностью выдохни.
2. Поза с поднятыми руками
Подними обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогни спину и вытяни все тело. Вдох делай в течение входа в позу. Вытяни голову и плавно отведи назад, сохраняя комфортность позы.
3. Поза голова к ногам
Плавным движением наклонись вперед от бедер. Положи руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислони к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайся держать спину прямой, фокусируясь на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.
4. Поза всадника
Сохраняя обе руки на месте по обе стороны от стоп, согни левое колено, в то время как правую ногу вытяни назад по возможности дальше. Пальцы правой ноги и колено опираются о пол. Перенеси таз вперед, прогни спину и смотри вверх. Кончиками пальцев рук можешь опираться о пол для сохранения равновесия тела. Вдох на протяжении переноса грудной клетки вперед и вверх. Ты должна чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела на всем пути до межбровного центра.
5. Поза горы
Перенеси левую ногу назад и поставь около правой. Одновременно подними ягодицы и опусти голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Целью является достать пятками пол. Нагни голову по возможности так далеко вперед, чтобы глаза смотрели на колени.
6. Приветствие восемью членами тела
Согни колени и опусти их на пол, а затем коснись грудью и подбородком пола, сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута. Обрати внимание: дыхание следует задержать на выдохе от позы № 5.
7. Поза змеи
Опусти бедра, в то же время толкни руками грудную клетку вперед и вверх, пока позвоночник полностью не прогнется дугой, голова повернется лицом вверх. Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, руки поддерживают туловище. Дыхание: вдох на протяжении движения вперед и вверх.
8. Поза горы
Повторить упражнение № 5. Выдох на протяжении входа в позу.
9. Поза всадника
Повторить упражнение №4. Вдох нужно делать на протяжении входа в «позу всадника».
10. Поза голова к ногам
Повторить упражнение №3.
11. Поза с поднятыми руками
Повторить упражнение №2. Вдох на протяжении входа в позу.
12. Поза молящегося
Завершаем комплекс таким же упражнением, как и начинали.
Обрати внимание. Это половина комплекса, которой достаточно для утренней зарядки (15-20 минут). Если у тебя есть время и желание, можешь сделать комплекс «Сурья намаскар» полностью.
Вторая половина комплекса: выполняй те же движения, только в позах №4 и №9 поменяй ноги, с правой на левую.
Как быстро проснуться утром? (фото)
Автор:
Елена Пономаренко