Проблемы со сном актуальны как для подростков, которых сильно очаровывают сериалы и общение в соцсетях до поздней ночи (а иногда и до утра), так и для взрослых. Конечно, ты можешь прочитать тысячу рекомендаций про своевременное выключение телефона, ранний отход ко сну и даже купить пакет успокаивающего чая для крепкого сна, но если это не работает, то ты продолжишь искать способы нормализации сна.
Мы расскажем про 3 причины, по которым у тебя снова и снова возникают проблемы со сном и подскажем, как от этого поскорее избавиться.
- Привычка наверстать упущенное на выходных
Обычно в статьях о здоровье и красоте рекомендуют спать по 8 часов в сутки. Но, на самом деле, у каждого человека может быть свое идеальное время для здорового сна.
Что не так с этой привычкой?
Если ты когда-нибудь летала на длинные расстояния и меняла часовой пояс, то легко можешь сравнить свое состояние после непривычно длинного сна по выходным с джетлагом. Главная схожесть симптомов - усталость и головная боль.
Отсыпаясь по выходным за будние дни, ты снова и снова перестраиваешь организм, обманывая его и "переводя" биологические часы. Просто просыпайся в одно и то же время и на выходных, и в отпуске, и в обычный будний день. Тогда твой организм сможет легко восстанавливаться и проблемы со сном исчезнут.
- Привычка ложиться слишком рано
Бывают дни, когда ты чувствуешь себя слишком уставшей или пытаешься лечь пораньше, чтобы "доспать" свою норму.
Казалось бы, ну что в этом плохого?
Оказывается, сон важен не количеством часов, проведенныъ в царстве Морфея, а фазой глубины, которая наступает в определенное время, на которое и настроены твои биологические часы. Именно глубина сна и его качество важны в последствии для твоей продуктивности и хорошего самочувствия.
К тому же, заснуть быстро, как правило, в таких ситуациях не удается. Ты просто мучишь себя и свой организм, что приводит к "вареному" состоянию на следующий день. А перед большими событиями, в связи с которыми ты пытаешься уснуть раньше, можно спровоцировать стресс из-за переживаний о том, как все пройдет завтра. Как результат - бессонница от количества вопросов и головная боль утром.
- Ты пытаешься заснуть слишком быстро (но не выходит)
Вопреки множеству заблуждений, сильно активный для твоей мозговой активности день не может послужить причиной мгновенного сна, как только голова соприкоснулась с подушкой.
Но я же сильно устаю. В чем подвох?
Чем динамичнее и продуктивнее прошел твой день, тем больше времени на подготовку ко сну нужно твоему мозгу. Обдумывание каких-либо поступков, решений, слов, событий дня приводит к тому, что ты переносишь дневную продуктивность в сон, что не дает тебе достичь той глубокой фазы сна, о которой мы рассказывали в пункте выше.
Для того чтобы заснуть быстрее, тебе стоит начать отдыхать от насыщенного дня заранее. Почитай книгу или новости, посмотри YouTube и дай своему мозгу сигнал о том, что ты больше не фокусируешься на событиях дня. Тогда уснуть получится быстрее и сон будет качественнее.
И да, не забудь о том, что лучший напиток перед сном - обычная вода. Чтобы ни чай, ни кофе не будоражили твое сознание.
Ранее мы писали про свойства и пользу ягод годжи.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: