Начинать занятия спортом не поздно в любом возрасте. Если вы, наконец, решили тренироваться, то начинайте с того фитнеса, который соответствует вашему возрасту.
Фитнес в 20 лет
В этом возрасте вам доступны любые виды фитнеса, поэтому смело выбирайте то, что больше нравится.
Латиноамериканские танцы
Это очень веселый и динамичный вид фитнеса. Заводные танцевальные движения и живая музыка - заряд бодрости и оптимизма вам обеспечен надолго.
Эллиптические тренажеры
В 20 лет не помешает кардионагрузка. Вы можете посещать эти тренажеры 4 раза в неделю, занимаясь по 20-30 минут.
Силовые упражнения
20 лет - лучший возраст для тренировки и укрепления различных групп мышц. Можно заниматься более 3 раз в неделю и «лепить» свою фигуру. Если есть желание, можно увеличить количество тренировок до 5 в неделю.
Бег
Прекрасная нагрузка на сердце, если ваши колени и лодыжки в порядке. В этом возрасте вы можете бегать часто и долго.
Йога
Этот вид фитнеса поможет снять стресс и сделает вас более гибкой. Вы можете начать заниматься йогой с 2 раз в неделю. Для этого даже не обязательно ходить в спортзал. Можно купить видеоуроки и заниматься дома самостоятельно.
Степ-аэробика
Всего пару раз в неделю достаточно, чтобы получить необходимую нагрузку. В этом виде фитнеса многое зависит от тренера. Поэтому прежде чем отправиться на тренировку, соберите мнения тех, кто уже посещает занятия.
Кикбоксинг
Фитнес в 30 лет
В этом возрасте нужно поддержать свою фигуру в форме, тренировать выносливость и получать дополнительную энергию.
Йога
Йога подходит для любого возраста. Вы сможете снять стресс и получить энергетическую «подпитку». После 30 лет оптимальный режим занятий йогой - 2 раза в неделю.
Бег
В 30 лет лучше начать бегать на длинные дистанции. Длительные и неторопливые пробежки тренируют выносливость и поддерживают вас в тонусе. Выбирайте для бега только хорошую обувь: ваши колени и лодыжки нужно беречь.
Велосипед
Езда на велосипеде мягче действует на суставы, чем бег. Кроме того, это отличная кардиотренировка. А велосипед вполне может заменить велотренажер у вас дома.
Силовые упражнения
Эти упражнения помогут вам сохранить девичью фигуру. Комплекс упражнений обязательно должен включать в себя нагрузку на бедра, ягодицы и верхние части рук.
Командные виды спорта
Вы сможете не только много двигаться, но и получать удовольствие от общения. Неплохо заниматься хотя бы один раз в неделю. Вы обязательно получите заряд энергии и только положительные эмоции.
Фитнес в 40 лет
После 40 лет самое время начать тренировать свое сердце. Нагрузки должны быть не слишком интенсивными, но достаточно продолжительными.
Ходите в бассейн не меньше четырех раз в неделю. Плавание - отличная кардионагрузка. Неплохо заняться и аквааэробикой.
Силовые нагрузки
В 40 лет такие занятия помогают сохранять тело в тонусе и поддерживать нужный объем. Обратитесь к тренеру, чтобы он помог вам выбрать оптимальный вес и научил правильно выполнять упражнения.
Йога
2 занятия в неделю помогут вам сохранить гибкость и поддерживать мышцы в тонусе.
Упражнения для укрепления спины
В 40 лет для женщин эти упражнения становятся особенно актуальными. Чтобы сохранить осанку и избавиться от болей, нужно укреплять мышцы спины. Поэтому в течение недели обязательно находите время для таких занятий, только перед началом посоветуйтесь со специалистами.
Бег или ходьба
В 40 лет полезно бегать трусцой, а лучше всего - побольше ходить пешком.
Велосипед
Велосипед или велотренажер - отличная кардионагрузка после сорока. Они помогут вам держать ноги в тонусе и укрепят спину.