Массаж — не только приятная, но и полезная процедура, с помощью которой можно снять напряжение, и привести тело в отличную физическую форму. Массаж улучшает кровоснабжение и эластичность кожи, расслабляет мышцы. Если на визит к профессиональному массажисту нет времени и денег, можно делать самомассаж. Эффект от домашней процедуры будет не хуже, чем после салона, главное — придерживаться техники выполнения.
tochka.net расскажет об основных принципах самомассажа, как правильно делать массаж в домашних условиях, какие инструменты для массажа можно использовать дома.
Стоит отметить, что преимущество самомассажа в сравнении с аппаратными технологиями в салоне красоты — в индивидуальном подходе, ведь ты учитываешь конкретно свои особенности в данный момент.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Массаж лица в домашних условиях: правила, техника, инструментыМассаж лица чаще всего делается для того, чтобы улучшить микроциркуляцию, снять отечность, убрать мелкие морщинки, сделать четким контур лица. Основные инструменты для массажа лица — руки и масло для лица. Кстати, именно самомассаж доставляет на правильную глубину полезные вещества из кремов. Можно выполнять 10-и минутный комплекс на все лицо утром и вечером, либо массажировать отдельные зоны. Проводи массаж лица исключительно по массажным линиям.
- Массаж области вокруг глаз
Нанеси небольшое количество косметического средства на подушечки пальцев, втаптывающими движениями перемещай пальцы в направлении от бровей к внешнему углу верхнего века и от нижнего века к внутреннему уголку глаза. Самомассаж области вокруг глаз поможет тебе снять утреннюю отечность. Если днем глаза устали, необходимо сильно растереть ладони, чтобы они стали теплыми, и приложить их к прикрытым глазам.
- Массаж лба
Мягко три лоб по направлению от переносицы вверх, рисуя полукруг к вискам.
- Массаж средней трети лица
Массаж щек проводи от середины ямочки над верхней губой и основания носа – к вискам. Нос массируй от кончика и ноздрей — вверх к переносице.
- Массаж зоны подбородка для сохранения овала лица
Помести большие пальцы на середину подбородка и проведи по линии челюсти – к краю щек, до ушей. Повтори движение 5 раз.
Люди с сидячим образом жизни нередко жалуются на боли в шейно-воротниковой зоне. Снять болевые ощущения можно с помощью самомассажа. Чтобы сделать массаж шеи, сцепи ладони за шеей и надавливай на нее по бокам основаниями ладоней. Массируй сверху вниз. Далее необходимо разминать плечевые мышцы у основания шеи, при этом медленно наклоняй и отклоняй голову в сторону. Повторяй упражнение 3-5 раз.
Массаж шейно-воротниковой зоны надо начать с того, что помести руки на область чуть выше ключиц. Теперь мягко пощипывай кожу, двигаясь от центра. Потом похлопай по коже, тем самым втирая в нее крем или мазь.
Постарайся на протяжении дня снимать напряжение с плеч. Например, скрести руки и обними себя за плечи, с силой сожми руки. Повтори так несколько раз.
Самомассаж рук: как поможет снять нервное напряжениеНа руках находится масса нервных окончаний, поэтому делая массаж кистей и рук ты заботишься о своей нервной системе, о здоровье всего организма. Для массажа кистей и рук используй массажное масло или питательный крем.
Техника массажа кистей:
- соедини пальцы и в течение 20 секунд потирай ладони, акцентируя внимание на нижней части;
- расслабь кисть и массируй каждый палец отдельно, начиная от основания большого пальца двигаясь к мизинцу;
- мягко потяни и потруси каждый палец, потри перепонки между пальцами;
- не забывай о запястье, зажимающим движением медленно поднимись по руке вверх к плечу, и опустись назад к запястью.
На протяжении дня можешь делать тонизирующее упражнение — пощипывать руки от плечей и до запястья. Время от времени сжимай и разжимай резиновый мячик, так ты снимешь мышечное напряжение.
Ты любишь ходить на каблуках? Но ты вряд ли знаешь, что от частого хождения на каблуках икроножная мышца укорачивается и меняет форму. Поэтому важно постоянно растягивать икры. Также делай массаж икр, полезно упражнение в виде надавливания. Сядь на пол, согни ноги в коленях, а стопы прижми к полу. Обхвати руками щиколотку, нажимай большими пальцами на кожу и удерживай 5 секунд. Далее поднимись на несколько сантиметров выше и повтори упражнение. Продолжай так, пока не достигнешь колена. Для массажа икр подойдет масло лаванды.
Проще всего массажировать стопы тениссным мячиком. Обопрись руками о что-нибудь, а голой ступней перекатывай мячик по своду стопы, постепенно увеличивая давление. То же самое проделывай с пяткой, подушечками пальцев и непосредственно самими пальцами.
Можно сделать ручной массаж стоп. Прижми ладонь к стопе, запусти пальцы рук между пальцами ног и разомни усталые суставы. Можешь закончить массаж обхватив одной рукой щиколотку расслабленной стопы, а второй рукой вращай ее, рисуя круг то в одну, то в другую сторону.
Ранее мы рассказывали о том, как пользоваться нефритовым массажером
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: