Если вы приходите после работы вечером и падаете без сил от усталости, а у вас еще полно домашних хлопот, прислушайтесь к нашим простым советам.
1. По дороге домой
Не стоит мчаться домой, сломя голову. Лучше замедлить шаг и немного прогуляться, думая о чем-нибудь приятном. Постарайтесь выхватить из окружающей жизни отдельные моменты: парочку на скамейке, маму с коляской. Это поможет забыть о рабочих проблемах.
2. На пороге дома
Переступая порог дома, обязательно улыбнитесь. Подумайте, что впереди у вас целый приятный вечер в домашней обстановке.
3. Расчешитесь
Придя домой после тяжелого рабочего дня, первым делом переоденьтесь и расчешите волосы массажной щеткой в течение 2-3 минут. Это поможет вам слегка «освежить» голову.
4. Сделайте дыхательные упражнения
Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки упираются в колени, голова в прямом положении. Губы надуйте трубочкой, сделайте глубокий вдох через рот, затем резкий, короткий и сильный вдох через нос и сразу же энергичный, сильный выдох открытым ртом и полной грудью. При этом должна участвовать диафрагма. При выполнении этого упражнения у вас должен получиться звук «пха». Если вы все сделаете правильно, то живот втянется и практически прилипнет к спине. В таком положении на выдохе вытяните голову вперед и немного вверх. Замрите на 10 счетов. После этого сделайте глубокий вдох. Десяток таких упражнений вас очень взбодрит.
Чтобы взбодриться, умойтесь холодной водой, затем примите душ. Лучше если это будет контрастный душ, который завершится обливанием холодной водой. После душа энергично разотритесь жестким полотенцем.
6. Если болят ноги
Если после трудового дня «гудят» ноги, сделайте им контрастные ванночки. Поставьте рядом два тазика: один с горячей водой, другой - с холодной. На минуту опустите ноги в горячий, а затем на несколько секунд в холодный тазик. Повторите эту процедуру 3-4 раза.
Сделайте для ног пятиминутную ванночку с добавлением морской соли (1-2 столовые ложки на литр воды). Можно сделать ванночку с травами: 5 столовых ложек сухой ромашки залить литром кипятка, поварить на небольшом огне 10 минут и процедить.
7. Расслабьтесь
Теперь желательно прилечь на диван на 20 минут. Ноги должны быть чуть приподняты, под колени подложите свернутое одеяло, руки - вдоль тела или на бедрах. Под голову положите плоскую подушку. На глаза положите ватные диски, смоченные в свежей заварке. Капните рядом с собой пару капель эфирного масла апельсина или лимона. Включите спокойную классическую музыку.
Сразу после возвращения есть не стоит, тогда вас разморит еще сильнее. Перед ужином выпейте стакан сока, съешьте яблоко или апельсин. Хорошо бодрит зеленый чай без сахара или чай мате с добавками. После ужина вы почувствуете, что готовы к домашним подвигам.