Если ты находишься в безопасности и отмечаешь праздники в привычном режиме, то новогодние хлопоты и застолья могут ощутимо повлиять на твое здоровье. Может быть, ты даже чувствуешь себя вялой, слабой и больной из-за того, что не придерживаешься здоровых привычек. Поскольку праздники должны быть в любом случае веселыми и яркими, вот лайфхаки для здоровья, которые помогут тебе чувствовать себя лучше в череде бесконечных посиделок с оливье.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
- Установи разумные ограничения
Новые рутины и праздничный сезон могут означать, что мы отказываемся от наших обычных здоровых привычек. Совершенно нормально поставить на стоп некоторые из ритуалов и тренировок, поскольку твое ежедневное расписание меняется. Несмотря на то, что в Украине не будет выходных, многие возьмут отпуск, чтобы провести время с детьми и родными. Однако чтобы чувствовать себя лучше, сразу определи несколько вещей, которые помогут тебе сохранить форму. Пусть это будет ежедневная медитация или пробежка три раза в неделю. Расставь приоритеты и выбери то, что приносит тебе максимальный эффект. Соблюдение лишь нескольких важных ритуалов и распорядков будет гораздо более выполнимым, чем попытка сохранить каждую привычку.
Кроме того, устанавливай ограничения в зависимости от того, что ты чувствуешь, а не от того, что нужно по твоему мнению делать. Например, решение отказываться от десерта может привести к перееданию и негативному отношению к еде. Но если ты знаешь, что тебя начинает тошнить после третьего рождественского печенья или ты можешь съесть целую палку колбасы, установи намерения насладиться только одним-двумя печеньями или кусочком салями, чтобы не начать бездумно переедать.
- Вставай и двигайся утром
Слишком просто лежать в пижаме, потягивать какао и каждый день до вечера смотреть рождественские фильмы на Netflix. Хотя это звучит как идеальный день, немного движения может повысить энергию, мотивацию и психическое здоровье. Если ты сделаешь это с утра, тебе не придется прерывать просмотр сериалов, чтобы отправиться на пробежку или заняться йогой. Не пытайся сжечь тренировкой наеденные калории, это просто способ почувствовать себя лучше, вот и все.
- Попробуй более здоровые версии любимых блюд
При планировании праздничных блюд отдавай предпочтение домашним продуктам, а не обработанным (да, покупка в местной пекарне или еда на вынос в более здоровом ресторане считается для тех, кто не любит или не хочет готовить). Но также определи, где ты можешь добавить больше питательных веществ и попробуй более здоровые версии праздничных блюд.
Если ты не готова попробовать новый рецепт, небольшие замены также будут важны. Например, замена обычного майонеза на домашний или сметану, а вместо колбасы в салате использовать отварное куриное филе. Здоровое приготовление пищи не должно приносить в жертву вкус, а ПП необязательно означает отказ от любимых блюд.
- Придерживайся своего обычного графика сна
Хороший сон полезен по многим причинам, например, для улучшения настроения и энергии. Кроме того, он поможет тебе питаться более разумно. Тяга к сладкому может обостриться из-за дефицита отдыха, поэтому если ты не уделяешь сну 7-9 часов, имбирное печенье или селедка под шубой могут казаться намного более аппетитными.
Если ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, качество сна улучшится как сейчас, так и после праздников. Некоторые исследования показали, что нерегулярный график сна может привести к ухудшению качества сна, усталости, неправильному питанию и нехватке энергии. Ложись спать и просыпайся как можно ближе к тому же времени, что и обычно, и отдыхай 7-9 часов каждую ночь для максимального здоровья. Каникулы — это время веселья и семьи, но также используй их как время для отдыха и восстановления сил.
- Сначала ешь овощи
Во время застолья придерживайся правила — овощи вперед. Так ты убедишься, что получаешь необходимые питательные вещества и снизишь риск переедания. Перекуси морковью или простым салатом перед ужином. Когда мы голодны, то едим быстрее, наслаждаемся менее осознанно и переедаем. Употребление овощей в первую очередь гарантирует, что ты сможешь наслаждаться любой едой, которую захочешь, но все равно получишь питательные вещества, необходимые организму.
- Создавай новые здоровые традиции
Воспользуйся зимней погодой, чтобы насладиться временем с близкими и принести пользу здоровью. Например, соберись и прогуляйся с друзьями, покатайтесь на коньках или санках, поиграй в снегу с детьми. Ты заставишь свое тело двигаться, не задумываясь об этом.
Ранее мы писали о том, стоит ли праздновать Рождество и Новый год: ответ психолога.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: