Готуємо промежину до пологів

Хтось вважає, що розривів промежини під час пологів не уникнути. Хоча існує й інша точка зору. Підготувати промежину до пологів цілком можливо, особливо якщо подбати про це завчасно.

Не така вже й велика "робота" промежини під час пологів: їй треба всього лише розслабитися й розтягнутися.

Нічого неможливого, адже розтяжного ресурсу має вистачити для того, щоб малюк "прослизнув" у цей світ. Відомо, що до кінця вагітності ресурс розтяжності родових шляхів збільшується за рахунок додаткових клітин і розслаблюючих гормонів.

Наше завдання – допомогти собі та покращити можливості промежини розтягуватися і розслаблятися.

Учимося розслаблятися

Найчастіше в промежині відчувається стабільне напруження. Від нього то й треба позбутися перед пологами, тобто навчитися розслаблятися.

Це напруження – результат контролю сечовипускання, який формується упродовж життя. Необхідно це зрозуміти та навчитися давати команду своїм м'язам розслаблятися.

Під час пологів малюк проходить через промежину, тому необхідно, щоб там усе максимально розслабилося.

Здорове харчування під час вагітності – запорука еластичності промежини

Менш еластичною шкіру роблять м'ясо, риба, сіль. Краще їж більше продуктів, що містять кремній. Це каші з цільних круп, висівки, зелень, пророщені зерна.

Також втраті еластичності сприяє зневоднення організму. Наприклад, мама п'є мало простої води й забагато кави та чаю.

Вживаючи більше корисних продуктів і обмеживши шкідливі, харчуючись за бажанням і невеликими порціями, ти не тільки допоможеш своїй промежині, але й усій шкірі. Тобто зменшиться ймовірність розтяжок на грудях і животі.

Доктор Кегель не винайшов вправи стискання-розслаблення промежини. Він просто створив із них систему та обґрунтував їх користь.

Багато століть у багатьох культурах таких вправ учили кожну дівчинку з 8 років, жінка робила їх усе життя.

Пам'ятай, активне стискання-розслаблення м'язів промежини активізує в них кровообіг. Таким чином збільшується її еластичність.

Таким нехитрим способом можна уникнути появи в'ялості піхви, геморою, опущення внутрішніх органів і нетримання сечі. І навіть підлікувати всі ці хвороби.

Масаж промежини

Масаж промежини також збільшує еластичність промежини. Попередньо краще проконсультуватися з лікарем.

Починати робити масаж промежини треба за кілька місяців до пологів. І краще регулярно – щовечора, після душу.

Для цього треба придбати якісну рослинну олію з високим вмістом вітаміну Е, який покращує еластичність тканин. Підійде оливкова або мигдальна олія.

М'якими рухами змащуємо олією вхід у піхву, ніби втираючи олію в тканини. Потім вводимо один або два пальці в промежину та відтягуємо її стінки вниз і в боки. При цьому обов'язково розслабитися!

Плюс фізкультура й загартування для промежини

Контрастний душ – один із способів підготовки промежини до пологів. Душ підсилює кровообіг і еластичність.

А ось одна з корисних вправ – "метелик". Сядь на підлогу, притягни до себе ноги, зігнувши їх у колінах. Ступні склади разом, візьми їх у долоні, а колінами помахай, як метелик крильцями. У позі по-турецьки теж корисно сидіти.

Підписуйся на наш Facebook і будь в курсі всіх найцікавіших та актуальних новин!