Знімаємо стрес і покращуємо здоров'я за методом йогів

Є кілька десятків способів для зняття стресу: від активного шопінгу до не менш активного сексу. На жаль, не всі ці способи можна застосувати негайно.

Напевно, саме тому йоги, передбачаючи надмірну зайнятість людини майбутнього, вигадали надзвичайно просту, але дуже ефективну методику для приведення розуму та духу в робочий стан.

Утім, вислів про «простоту» методики - грубе перебільшення. Щоб опанувати мистецтвом пранаями (так називається давньоіндійська система дихання) на достатньому рівні, треба бути дуже старанним. Але навіть перше наближення до цього мистецтва дає приголомшливі результати.

Протестуй себе через дихання

Пранаяма — Подолай стрес правильним диханням © Shutterstock

Сядь зручніше, розслабся та без напруження спостерігай за своїм диханням.

Увага! Дуже важливо дихати у звичному для себе режимі, інакше результати тесту будуть хибними.

Зафіксуй свою увагу на трьох ключових позиціях: тривалість вдиху, пауза між вдихом-видихом і видих.

Якщо твій вдих більш тривалий, ніж видих - отже, ти схильна починати нові справи одну за одною. На жаль, ти рідко доводиш розпочате до кінця... У будь-якому разі, зміна однієї цілі на іншу, менш глобальну - звична для тебе справа.

Більш тривалий видих характерний для людей, схильних жити, зважаючи на свій минулий досвід. Підсвідомість такої людини будь-яку нову справу тестує на підставі того, що вже було. На жаль, найчастіше підступна підсвідомість базується на негативному досвіді.

Такі люди живуть у світі фантазії, мрії. І до конкретних дій беруться тільки під тиском обставин.

Якщо ти робиш паузу після вдиху - отже, ти вельми прив'язана до навколишніх предметів, матеріального.

Тривала пауза після видиху видає особистість, схильну до читання в тиші та самотності, тривалих роздумів про сенс життя. Реальний світ для таких людей менш цікавий, ніж умоглядний, філософський.

Впізнала себе? І не зраділа? Не переживай: та сама пранаяма пропонує дуже просту методику повсякденного дихання, що дає можливість підтримувати хороший тонус протягом усього дня і м'яко коректує всі шорсткості емоційного стану, аж до жорстких стресів.

Адже недарма кажуть: «Хвилюєтеся? Дихайте глибше!».

Дихайте глибше!

Вдих. Дихання здійснюється через ніс, рот при цьому закритий. Дихаємо «знизу догори»: спершу наповнюємо повітрям нижню частину легенів, потім середню та верхню.

Період вдиху триває приблизно 6 секунд. Але уникай явного насильства: не подовжуй і не вкорочуй свій природній ритм у гонитві за результатом. Дай своєму організму право самостійно вибрати зручний для нього ритм.

Подолай стрес правильним диханням © Shutterstock
Пауза. Затримай дихання на 2-3 секунди. Знов-таки уникай насильства над собою, затягуючи паузу.

Видих. Видихаємо також через ніс і знов-таки знизу догори: спершу звільняємо від повітря нижню частину легенів, потім - середню та верхню. На цьому етапі необхідно контролювати себе: тривалість видиху повинна в півтора-два рази перевищувати вдих.

Пауза. Контролюємо і паузу після видиху: вона повинна становити 2-4 секунди. Перший дихальний цикл завершений, починаємо все спочатку.

На першому етапі тренувань треба робити по 4-5 дихальних циклів 2-3 рази на день.

Організм, пам'ятаючи про прислів'я «До хорошого звикаєш швидко», дуже скоро звично перейде на такий режим дихання і необхідність у контролі відпаде. А твоя здатність контролювати свої емоції значно збільшиться!

Довідайся також, як йоги лікують застуду.